SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do sprawdzenia, 70 kg, ektomorfik

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 289
Wzrost 180 cm
Waga 70 kg
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1985 kcal z nadwyżka 2960 kcal
Cel: Poruszenie bicepsa i wzrost innych partii

Śniadanie 7:00
Płatki kukurydzniane 100g
Mleko 300ml
Rodzynki suszone 20g
Wiórki kokosowe 20g

Posiłek II 10:30
2 Kajzerki 60g
Dżem 20g

Posiłek III 13:00
Kajzerka 30g
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 banany

Obiad 16:00
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 200g

Trening 17:00

Posiłek potreningowy 18:00
2 Bułki kajzerki 60g
Miód 30g
Mleko 200ml

Kolacja 20:00
4 Jajka gotowane 100g
Kajzerka 30g

Posiłek przed snem 22:00
3 kajzerki 90g
Ser żółty 90g
Szynka 90g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 845 Napisanych postów 3167 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58162
Śniadanie 7:00
Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane
Mleko 300ml
Rodzynki suszone 20g
Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały

Posiłek II 10:30
2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe
Dżem 20g

gdzie źródło białka?

Posiłek III 13:00
Kajzerka 30g <- jak wyżej
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 banany

Obiad 16:00
Ryż biały 150g <- zmień na brązowy
Pierś z kurczaka 200g

Trening 17:00

Posiłek potreningowy 18:00
2 Bułki kajzerki 60g
Miód 30g
Mleko 200ml

Daj posiłek typowo potreningowy. Węgle o wyższym IG + BIAŁKO!
Wywal mleko.

Kolacja 20:00
4 Jajka gotowane 100g
Kajzerka 30g <- j/w

Posiłek przed snem 22:00
3 kajzerki 90g <- głupi pomysł
Ser żółty 90g
Szynka 90g <- kiepskie źródło białka.

Gdzie białko?

Gdzie są warzywa, zdrowe tłuszcze, wydaje mi się, że za mało białka jest!
Popraw!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
Luzbek czytales cos z tematów podwieszonych? poczytaj, zobacz jak wyglądają posiłki w poprawionych dietach, ściągnij dziennik posilkow vitalmax'a, ktory policzy ile białek, wegli i tluszczu wychodzi z diety, podaj jeszcze swoj wiek, aktywnosc fizyczną i btw/kg masy ciała, jakie założyłes

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 845 Napisanych postów 3167 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58162
Mnie się na pierwszy rzut oka wydaje, że dieta ułożona jest pod kątem samych kalorii.
Mogę się mylić bo nie chce mi się tego liczyć, ale zdecydowanie za dużo jest węgli a za mało zdrowego tłuszczu i białek.

Jak kolega Lukasz napisał, zrób tak i popraw swoją dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
pół biedy gbydy te węgle były z produktow pelnoziarnistych...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 289
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g

Posiłek II 10:30
Pieczywo Razowe 60g
Dżem 20g

Posiłek III 13:00
Pieczywo razowe 30g
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 banany
Jogurt 300ml

Obiad 16:00
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka 200g

Trening 17:00

Posiłek potreningowy 18:00
Pieczywo razowe 60g
Miód 30g
Mleko 200ml

Kolacja 20:00
4 Jajka gotowane 100g
Pieczywo razowe 60g

Posiłek przed snem 22:00
Pieczywo razowe 90g
Serek wiejski 90g
Kefir 300ml

Lekko poprawiłem. Dietę układałem wzorując się na osobie o podobnym zapotrzebowaniu kalorycznym, do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego używałem programu "Dietetyk". Jestem ektomorfikiem i w jednym z jakiś przesłanych linków czytałem, że ektomorfik powinien jeść nawet 70 kcal na kg masy ciała. Skąd mam pobrać ten dziennik posiłków vitalmax. Mój wiek to 17 lat. Diete układam tylko i wyłącznie z powodu "braku bicepsów" w obu ramiona, po prostu ich nie widać, choć wezmę ponad 40 kg. Znam ludzi którzy nie podniosą połowy tego a mają eleganckie bicepsy. Wszystkie inne partie rosną w miarę normalnie, a dieta to mój ostatni ratunek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
podaj jeszcze btw jakie przyjąłes

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
jaja

Posiłek II 10:30
Pieczywo Razowe 60g
mięso/twarog z jajkiem
warzywa
masło

Posiłek III 13:00
Pieczywo razowe 30g
Serek twarogowy półtłusty 100g
2 banany
Jogurt 300ml
oliwa
warzywa

Obiad 16:00
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka 200g

Trening 17:00

ziemniaki + mięso

Kolacja 20:00
4 Jajka gotowane 100g
Pieczywo razowe 60g
warzywa

Posiłek przed snem 22:00
makaron durum/ryz brązowy/kasza
Serek wiejski 90g
Kefir 300ml
warzywa
olej lniany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 289
Białka 146,57 Tłuszcze 75,47 Węglowodany 443,87. Jak pierwszym razem obliczałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
obniz lekko węgle na początek bo masz ponad 6g/kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
banany mimo wszytsko dawałbym tylko po treningu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fitnes Park Wodny Wrocław umowa członkowska

Następny temat

Korekta diety - proszę o pomoc.

sosy