linki

[...] B NOGI -przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w lezeniu 3x10 KLATKA -wyciskanie hantli skos 3x10 BARKI -wycisk sztangi przed/zza głowy 2x10 TRICEPS -ściąganie linki wyciągu 2x10 PLECY -drązek do klatki 3x10 / 3x max -wiosłowanie sztangą/hantelkami 3x10 BICEPS -uginanie ze sztangą na stojąco 2x10 Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu [...]

Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] francuskie sztangielki 3 x 12/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/12/12 Środa Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 Biceps Młotki stojąc 3 x 12/12/12 Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramion na wyciągu + prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie Poziomej stojąć 12/10/8/6 Przedramię: -Zwijanie linki z obciążeniem 2/2/2 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 Nied: Klatka + nogi + brzuch Klatka:( To prosiłbym o jakiś trening dobrze działający na [...]

[...] ze sztangą Szrugsy ze sztanga Uginanie przedramienia w oparciu o udo Czw plecy/biceps Martwy ciag Wiosłowanie ze sztanga Sciaganie drazka wyciagu gornego do kaltki Sciaganie linki wyciagu dolbego do brzucha Uginanie ramion sztangą łamana stojąc uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka Uginanie ze stanga na modlitewniku Pt nogi Przysiady [...]

[...] hantli 3 x 10 SOBOTA: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 3. Nawijanie linki z ciężarkiem na pręt (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na mase nie sprawdzi mi plan na mase i [...]

[...] ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - [...]

[...] 5x max Łydka: 1. wspięcia stojąc- 150powt. w 3 seriach 2. wspięcia siedząc 4x 20 dzień 4 biceps: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x 15-6 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 3. linki – młotkowy 3x 15 triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie – suwnica 5x 15-8 2. wyciskanie francuskie hantli oburącz - leżąc 5x 15-10 3. naciskanie drążka 3x 20-15

[...] jak najmniejszej stracie masy. Czekam na opinie i alternatywy Trening 3 razy w tyg. A MC 4 serie Wypychanie na suwnicy 4s Wyciskanie ławka płaska 4s Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s Ugięcia ramion gryf prosty 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wspięcia na palce 4s Ugięcia nadgarstków podchwytem 3s Brzuszki ławka skośna B [...]

Pierwszą częśc macie u użytkownika pawlaczyna w linku http://www.sfd.pl/35_dzwonk%C3%B3w_i_sygna%C5%82%C3%B3w_sms_z_w%C5%82atcy_much_-t354044.html Załączam 3 linki do pobierania dzwonków: 1. http://s008.wyslijto.pl/index.php?file_id=61936326049866256244 2. http://s004.wyslijto.pl/index.php?file_id=65955862198289740145 3. [...]

[...] zima idzie a aero nie chcę już odstawiać. Ale nie mam pojęcia o bieżniach, na co zwracać uwagę itd bo nigdy na bieżni elektrycznej nie biegałem. Potrzebuję fachowej porady, linki allegro itd. Chciałbym chyba jakąś używkę lepszej jakości niż newkę sztefkę. Interesuje mnie elektryczna, musi być wytrzymała bo biegam non stop 7 km/ed a jak dopalam [...]

a wiec wysylam linki odzywek z sklepu SFD i prosze o zdanie osób które braly te odzywki i czy w ogole gra z sobą ;) no to jedziemy staz 3 lata systematycznego treningu ;) http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html NO http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Size_ON_Max_Performance-opis26136.html a to mnie ciekawi [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 3s - max == II dzień== PLECY - podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4s - max - wiosłowanie hantlami w opadzie 4s - 10-12x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - 10-12x - szrugsy ze sztangą 3s - 12x BICEPS - uginanie ramion z hantlami 3s - 10-12x - uginanie ramion w podporze 3s - 12x == III [...]

Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]

[...] nogami 3s 10-8-6p lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek [...]

z góry przepraszam za duze litery ( niektórym to przeszkadza) ale kopiowałem nazwy ćwiczen z atlasu. Tak wygląda mój plan treningowy Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 5x10 Wyciskanie sztangi skos w dół 5x10 rozpiętki sztangielkami skos w góre 4x10 wyciskanie sztangielek [...]

[...] NOGI, TRICEPS Prostowanie ręki z hantelkiem nad głową z chwytem młotkowym - 12,10,8 (stały ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi nad głowe - 10,8,6 (progresja) Ściąganie linki w dół na bramie - 10,10,8 (stały ciężar) Brzuch - max Nogi nie wymagają poprawy Proszę o ocene i poprawę tego planu, zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Ćwiczę [...]

[...] na palcach ze sztanga plecy: -martwy -martwy na prostych nogach -podciaganie sztangi w opadzie tulowia -skloby ze sztanga -podciaganie konca sztangi w opadzie -wyciaganie linki na siedzaco przy atlasie cwicze co drugi dzien czy to dobrze?? czyli trening dzien wolny trening dzien wolny Co sadzicie o treningu i dniach w ktore cwicze?? Z gory [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

[...] odwrotne 3x10 przedramiona-podchwytem uginanie-3x10 B-środa nogi-przysiady 3x8 nogi-zginanie nóg w leżeniu 3x10 plecy-przyciąganie drążka sprzed głowy 3x8 plecy-przyciaganie linki wyciągu dolnego-3x10 klata-płaska-3x10 klata-skos3x10 bary-wyciskanie hantli bokiem-3x10 bary-wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3x8 bic-modlitewnik-3x8 [...]