linki

Ok , zrozumiałem ,dzięki za wypowiedz Dopiero zacząłem ale dam rade. Musze się oswoić z tą stronką(gdzie ta ankieta?)zacznę od regulaminu a potem DIETANABOL hehe , no dobra może być Poczytam o Diecie i odezwe się ale duzo tego masakra, poćwicze mózg jeżeli macie jakieś ciekawe linki to dawać bo głodny wiedzy jestem pojemniki juz mam

[...] ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla Ciebie zapotrzebowanie, ale najpierw przeczytaj wszystki artykuły do których linki Ci podałam, to niezbędna wiedza: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

[...] w nastepujacy sposob: przysiad ze sztangą 12x100 10x110 8x120 prostowanie siedząc 12x100 10x105 uginanie leząc 12x60 10x70 wspięcia na palce 170 kg max przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie paskim 12x55 10x65 8x65 wiosło sztangielka w podporze o ławke 12x25 10x25 MC 12x75 10x85 8x90 uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Nie ma fotek. Tric i plecy wyrzucił bym te 4 ćw, bo efekt i tak będzie, nawet może lepszy pod względem siłowym. Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy - nie bardzo wiem co miałeś na myśli. Więcej nie znaczy lepiej I daj coś na łydki. [...]

[...] Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok ale poczekaj na specjalistów bo moge się mylić Zmieniony przez - armstrong w dniu 2006-08-16 13:39:22

[...] Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana (podchwyt neutralny) 2s VIren coś takiego? W B treningu zamiast siadu dałem prostowanie, żebyby ćwiczyć [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s Wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni 3s Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana (podchwyt neutralny) 2s Moj plan :) Łydki dałem po MC Dzieki i pozdro

Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]

No to jak juzprzy zdjeciach jesteśmy. To może dwa takie linki: http://www.budogirls.com/index_en.htm A tu to i nawet wywiady są(do wyboru w wersji angielsko i rosyjsko języcznej ) http://www.fscclub.com/interviews/interviews.shtml PS. Bregalad: nic szczególnego "My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi, temu co zza płotu [...]

[...] -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

ze mam ten sam problem to podaje linki co mi podal Si2uiel: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14133 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27519 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25010 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35885 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 sic itur ad astra --== Mafia SFD ==-- ubi lex, ibi [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed [...]

WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 AL;BO TO - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 ALBO TO BO MASZ ZA WIELE NA PLECCY - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 AL;BO TO - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 ALBO TO- [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem [...]

dzien triceps -francuz 40kgx8 4s. -wyciskanie wasko 60kgx6 4s. -sciaganie gornej linki wyciagu 33kgx12 4s. pompa ogolnie dobra ,lapka spuchla do 38 cm

dzien plecy: -podciaganie sie do klatki 8pod.x5s. 7pod.x5s. -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 77kgx12 4s. -wioslowanie hantla 32kgx12 4s. -martwy ciag 80kgx12 4s.

[...] i ig to samo z mięsem nie rozpisuj więc, że w pon to Ty będziesz jadł kaszę, ale we wtorek to już na makaronie jedziesz jak będziesz wklejał dietę to podaj rozkład btw przy każdym posiłku, ten na koniec dnia i napisz ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała przede wszystkim zajrzyj w te linki, które podałem i posty podwieszone powodzenia

[...] Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie TAM GDZIE SA BUZKI TO ZNACZY ZE NIE MAM MOZLIWOSCI DO SPRZETU