Plan na masę do sprawdzenia

Jeszcze kilka pytań:
1. czy będzie lepiej jesli triceps będę ćwiczył z kalatką czy może ćwiczyć go naprzemiennie z bicepsem w superseriach? TO JUŻ BĘDZIE SPORO NA JEDEN TRENING
2. Jakie ćwiczenia są izolowane dla tricepsów?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

3. Ile razi i jak ćwiczyć brzuch?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Yo_oY


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A więc trening wstępnie przedstawia się następująco
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8
- wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

WTOREK
Grzbiet
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10
- wznoszenie barków 3x10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
CZWARTEK
Nogi
- przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce stojąc
PIĄTEK
Naramienne
- wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10
- podnoszenie sztangi w górę wzdłuż tułowia 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Brzuch
Polećcie mi prosze jakies ćwiczenie na 2-głowe ud, tylko proszę nie odsyłajcie mnie znowu do atlasu

Yo_oY

WTOREK
Grzbiet
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 AL;BO TO
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 ALBO TO BO MASZ ZA WIELE NA PLECCY
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 AL;BO TO - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10
- wznoszenie barków 3x10 ALBO TO- WYBIERZ JEDNO ĆWICZENIE ŚCIĄGANIA
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
CZWARTEK
Nogi
- przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- martwy ciąg na prostych nogach ZASTĄ GO UGINANIEM NÓG LEŻAC NA MASZYNIE
- wspięcia na palce stojąc
PIĄTEK
Naramienne
TUTAJ DAJ UNOSZNIEE BOKIEM SZTANGIELEK STOJĄC 4 X 10
- wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x10 TUTAJ DAJ PROGRESJĘ 12,10,8,8
- podnoszenie sztangi w górę wzdłuż tułowia 4x10 TO WYWAL
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A więc teraz powinno być dobrze:
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8
- wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

WTOREK
Grzbiet
- podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10
- wznoszenie barków 3x10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
CZWARTEK
Nogi
- przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- uginanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce stojąc
PIĄTEK
Naramienne
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x10
- wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Brzuch


Yo_oY

Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8
- francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10


WTOREK
Grzbiet
- podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8
- ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10
- wznoszenie barków 3x15-12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 PO PLECACH 7 SWERII (W TYM 4 Z PROGRESJĄ) NA BICKI STYKA, jeśli nie- to znaczy, że walisz technikę lub długość przerw
CZWARTEK
Nogi
- przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8
- prostowanie nóg w siadzie 4x10
- uginanie nóg na maszynie 4X10
- wspięcia na palce stojąc 4X MAX
PIĄTEK
Naramienne
- podnoszenie sztangielek bokiem 4x10
- wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10
Brzuch


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dziękli Michail

Yo_oY

jeszcze jedno pytanko: bo na siłowni spotkałem się z takim czymś ze po zrobieniu serii na płaskiej robią tzw. "pompujące" tzn. biora mały ciężar i machają najpierw kilkanaście do 1/3 wyprostu reki, później kilkanaście razy do 2/3 i na końcu pełny wyprost. Dobrze robią?

Yo_oY

TO JEST METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH”

OPISANA JEST DOKŁĄDNIE TUTAJ:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/147

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wskazane jest w moi treningu taka dodatkowa 5 seria wyciskania klatki?

Yo_oY

Poczytaj dokłandie- to NIE JEST DODATKOWA SERIA..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM