16 latek redukcja do wakacji! FBW

Witam wszystkich forumowiczów!

Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie.

Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu.

Cele?

Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg.
Uwidocznić mięśnie.
Czuć się dobrze w swoim ciele ;D

Waże teraz 82 kg i mam 177 cm wzrostu.

Zacznijmy od zestawienia posiłkowego:

1 Posiłek (o godz. 6.30) :
-płatki owsiane + 250ml mleka 3,2%


2 Posiłek (o godz. 9.35) :
-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + chuda szynka


3 Posiłek (o godz. 15.00) :
-mięso z piersi kurczaka + ryż
-owoc/warzywo

4 Posiłek (o godz. 17.00) :
-owoc np banan


5 Posiłek (o godz. 19-20.00) :
-białko

Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera!


Trening FBW 3x w tygodniu (Sobota, Wtorek, Piątek) na zasadzie A,B,A:

A
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


Nogi:Martwy ciąg 3s
Plecy:szrugsy 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Proszę o ocene i życzcie mi powodzenia!;)

Witaj
Mam zastrzeżenia do posiłków: 1, 2, 4.
1- dodaj jakieś białko, mleko najlepiej mniej tłuste. Może być optymalnie 2%
2-masło od czasu do czasu, szynki są bardzo przetworzone, dużo w nich tłuszczu ukrytego.
4- sam owoc to nie posiłek.

I brak zdrowych tłuszczy! Gdzie orzechy, oliwa itp.?
Poza tym jesteś młodą osobą, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b t w , żeby dostarczać tyle ile Ci potrzeba. Na pierwszy rzut oka widzę, że masz za mało tego jedzenia. Aczkolwiek może ktoś jeszcze się udzieli, bo ja jestem też początkująca

Aha no i powodzenia

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-28 10:52:27

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-28 10:53:58

dzieki! wezme to pod uwage!

a co do 1. tych płatków nie jem suchych tylko z mlekiem :P

Widzę, że z mlekiem, ale mleko to tak naprawdę węglowodany, bo masz tam ich więcej niż białka Rano najlepiej jajka, bo są szybkoprzyswajalnym i wzorcowym białkiem dla organizmu. Jeśli jednak się upierasz na to mleko, dodaj tam np. odżywkę bialkową.

Źle mnie zrozumiałeś, wcześniej pisałam, że jak masz mleko, żeby było 2%

Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-28 10:59:07

nie lubie jajek ale kiedyś musi być ten pierwszy raz ;D a co polecasz dodać do posiłku gdzie jest ten owoc ?

A między jakimi posiłkami masz trening?

miedzy 3 a 4

Więc jeśli to jest po treningu, dodałabym odżywkę białkową + ten owoc.
Posiłek 5 zamieniłabym na twaróg półtłusty lub rybę
Daj mi chwilę a pomogę Ci ogarnąć tą dietę.

ok dzieki.

Czekam :)

Przy założeniach:
Białko – 2,2g/na kilogram masy ciała
Tłuszcze – 1,1
Węglowodany – 2,5

Twoje Zapotrzebowanie:
ok.2350 kcal
B-180g T-90g W-205g

I właśnie w takim zakresie powinien wychodzić Twój bilans dnia. Narazie nie ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke...

Wyliczyłam dla Ciebie zapotrzebowanie, ale najpierw przeczytaj wszystki artykuły do których linki Ci podałam, to niezbędna wiedza:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
http://www.darkthorn.republika.pl/ - Dziennik Posiłków
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Jak przeczytasz będziesz wiedział jak komponować posiłki Później wklej co Ci wyszło.