Przeladowany... Za duzo seri... Po drugie jak Ci zalezy masa i sila to raczej w Twoim wypadku proponuje mase czyli serie 12-8. Jakas progresja mile widziana. Sila pojdzie z masa sama w Twoim przypadku.... Tyle... linki podwieszone czytaj, bo na razie to marnie.
[...] jeśli połączenie tych dwóch partii to najlepiej z superseriami, natomiast 2 i 4 sa najbardziej mi odpowiadające do gustu, więc zrobiłem coś na wzór 2 a 4 przetestuje za 2mc ;) superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle + podchwyt -młotki + linki Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-02 00:41:38
[...] pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu górnego. Unoszenie do brody wywal i daj wyciskanie sztangielek siedząc albo rób sztangielkami/na wyciągu dolnym i ogranicz zakres ruchu do górnej częsci brzucha [...]
[...] 10/10/10 Środa: plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego szrokim uchwytem do karku 12/10/8/8 ale najlepiej zamien na podciąganie na drązku nachwyt szeroki - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie?zostaw wiosło hantlą 12/10/8 tutaj jeszcze unoszenie [...]
[...] diety. Jeśli ważę te 75 kg, ale mam trochę tłuszczu do zgubienia, ale znów nie chciałbym ważyć mniej niż 80 kg, ale bez masy tłuszczowej to mam najpierw zacząć diete odchudzającą i jak się pozbędę tłuszczu zmienić dietę na masową? PS Dzięki za powyższe linki i sory, że nie przeszukiwałem forum. Zmieniony przez - Kaneus w dniu 2010-11-16 12:16:50
Szkoda, że nie masz drazka do podciągania, wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciągania. Plecy zrobiłbym: MC 5s 6-8 Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 Szrugsy 4s Klata ok. Na triceps zrób wyciskanie wąsko 4s, francuza 3s i w sumie wystarczy jak po klacie choć mozesz zamienić biceps z tricepsem [...]
"kermit, moze troche zle zinterpretowalem, ale tu http://www.sfd.pl/temat164144/ dales cos /Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): / - moze to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem" -- pepis jest autorem tego posta, nie ja, i to jest jego plan, tzn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 brzuch to sie wsadzi abs 8 minutowy gsdzies w dni nie tereningowe, bedzie tak dobrze? Zmieniony przez - [...]
Bezposrednie linki do zdjec. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d53bf856e80d56fd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/be5be7412d9af73c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d8ceba4efef01e82.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ecb75103d19c8e86.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bc95e3ac25c95cc9.html [...]
[...] moze ja sie troche podziele doswiadczeniami :) Capo trenuje od 3 miechow ,narazie raczej nie mam sie czym tam chwalic :) umiem zrobic fiflaka do przodu ,gwiazde i rzeczy na tym poziomie, a co do linkow to dam ich... duzo :) BREAKE www.breakdance.com deanmc.republika.pl/index2.htm Mam nadzieje, że te linki wam wystarczą... Don`t worry be happy :)
Sluchajcie jezeli chcecie naprawde fajowe linki to oto są : http://www.bboyworld.com/forum/forumdisplay.php?s=&forumid=131 tu jest gdzies ze 20 GB nawet nie wiem bo nie liczylem ale BOTY 2002 i FSS to wlasnie tu Transfer od 40-100 KB/s Zawsze dziala :):) http://www.hip-hop.lv/video7.php - tu rosyjski serverek jak najbardziej legalny [...]