linki

[...] 3x 10 -Wyciskanie francuskie z hantla 3x 8 Sroda: Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 2x 8 -Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2x 8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x 8 -Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3x [...]

[...] chwytem 3s. - wiosłowanie 2s. - ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 3s. - dzień dobry / MC na prostych nogach 3s. - uginanie ramion ze sztangą 4s. - zwijanie linki z ciężarkiem 2.s Trenować chciałbym 4xtydzień : Pn-Push Wt.-Pull Śr.-w Czw.-Push Pt-Pull Wiem, że trochę dużo jeżeli chodzi o plecy, ale są dla mnie priorytetem. Co wy [...]

[...] jakas te diete uzupelnic. Mysle nad białkiem OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 59zł i nie wiem co do tego jeszcze dać. kasa to maks 150zł. Prosze o pomoc, jakieś przydatne linki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 175 Wzrost: 75 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

[...] sztangielki leząc wzdłuz tulowai 3 serie po 10 tric wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie po 10 pompki na stojaku do przysiadow ( nogi w gorze) 3 serie po 12.10 sciagnie linki gornego wyciagu 3 serie po 10 piatek nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 10/10/8/6 suwnica 4 serie po 10 wykroki 3 serie po 8 na kazda noge prostowanie nog na [...]

[...] nogi) 3serie 12x10x8 -przysiady(wąsko nogi) 3serie 12x10x8 -prostowanie nóg w siadzie plecy: -podciąganie szeroko 3xmax -ściąganie drążka 3serie 12x10x8 -przyciąganie linki siedząc 3serie 12x10x8 -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8 -wznoszenie hantli bokiem 12x10x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x8 [...]

[...] rozgrzewkowych po 3 powt 5x5 powt stały ciężar Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Superseria 5x 5 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 powt Środa Martwy ciąg 5 serii po 3 powt rozgrzewka 5x5 powt stały ciężar * Pompki na poręczach 5x5 powt ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ramion chwyt młotkowy 3x -4 dzien (wolny) tylko brzuch -5 dzien nogi: wykroki 3x plecy: MC 3x barki: arnoldki 3x triceps: wyciskanie francuskie 2x przedramię: zwijanie linki 2x max -6 dzien wolny -7 dzien wolny. Tak więc jak widać jest to połączenie fbw z priorytetem klatka+biceps a'la split. Czy taki układ będzie dobry ? Cel ogólny to masa [...]

[...] 3x max wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7 wiosłowanie końcem sztangi ts ściąganie drążka do karku 2x12.10 sćiąganie drążka do klatki 2x12,10 przyciąganie linki do brzucha 3x 12,10,8, (martwy) 4x 8,7,8,7 Środa wolne BARKI Czwartek wyciskanie sprzed lub za głową 4x8,7,8,7 unoszenie sztangielek w opadzie ts arnoldki [...]

[...] sztangi leżąc 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serio po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze na [...]

[...] po skonczonym cyklu krea, co by moglo ograniczyc spadki) Jak myslicie? a moze jeszcze jakas inna glutamina? jak macie jakies fajne arty o glutaminie to bardzo bym prosil o linki lub wklejenie itp. ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]

1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]

[...] 3 x 10 staly ciezar *pompki odwrotne 2 x 15 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie szeroko na drążku 2xmax *wioslowanie w opadzie sztangielkami 12 10 10 8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 12 10 10 8 *martwy ciag 12 10 8 6 4 *podciąganie szeroko na drążku 1xmax Bic: *uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej z suplimacją 12 [...]

[...] to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na priwa mogę podeslac linki do interaktywnej strony). Czy nie przegięłam z prędkością na drugim z nich? Jaki to ma wpływ na moje odchudzanie? Wiadomo, staram się utrzymać swój puls w magicznym [...]

[...] na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego 4x10 Podciąganie nachwytem 5xmax Podciąganie szeroko 5xmax ​ ​Biceps: Podciąganie podchwytem 5xmax Zgnanie przedramion ze [...]

[...] przerwy Push - wycisk skos hantle 4x10-6 - wycisk poziom 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie w górę 3x10-12 - ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-12 Push' -wycisk poziom 4x10-6 -wycisk skos hantle 3x10-6 -wycisk sztangi w górę 3x10-6 -wznosy sztangą do mostka 3x10-12 -francuskie 3x10-12 [...]

[...] ze sztangielkami 3-12,15 wtorek-grzbiet 1podciagnie sztangi w opadzie tułowia4-8,12 2podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 3unoszenie ramionze sztangielkami bokeim w [...]

[...] sztangą 12/10/8 -udinanie nóg w leżeniu na brzychu 12/10/8 -spięcia na palcach w siadzie 3 serie do bólu przedramiona -uginanie ramion nachwytem 3 serie do bólu - zwijanie linki 3 serie do bólu PIĄTEK plecy -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha [...]

[...] brałem prostą odżywkę białkową, potem przerzuciłem się na gainer. Teraz jestem zainteresowany BCAA i w związku z tym mam parę pytań: 1. Mógłbym prosić o jakiej informacje/linki do poczytania o BCAA, ponieważ moja wiedza o nich jest bardzo niewielka 2.Czy są możliwe jakieś skutki uboczne po nich, a jeśli tak to jakie? 3.Wybór waszym zdaniem [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 15/15/15/15 Sroda - Plecy + Biceps + Przedramie Plecy Sciąganie drązka zza siebie 8/8/8/8 Sciąganie drązka przed sobą 10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10/10/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 Uginanie [...]