linki

[...] ;) W szkole już wszystko zaliczone,więc spokój :D Dziś DT Podciąganie na drążku 1x10 5kg 2x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x12 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sztanga+5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 12,5kg + interwały Pompa rozrywała %-) Najlepiej weszło [...]

[...] :D Cel jest by zasłonić całą :)) Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 1x15 12kg 2x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 1x15 50kg Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 Ściąganie do drążka do klatki 3x15 Wypychanie na suwnicy 3x15 Uginanie hantli skos dodatni 3x12 12kg Brzucha już mi się nie [...]

Idz do działu odżywaianie, poczytaj trochę, sam ułóż diete. Portfel ci podziękuje. I układ trawienny. A jesli sie uparłes na to zeby ktoś ci dietę ulozyl, to na forum są trenerzy, którzy zrobią to odpłatnie. Popatrz na linki w podpisach:-)

Plany są realne, tyle, że dojście do takiego wyniku w MC to parę miesięcy, a do analogicznego w WL- parę lat. Nigdzie mi się nie spieszy. Dzięki za linki - po powrocie z treningu poczytam.:) W takim razie po treningu A 20 minut szybkiego marszu - w celu wzmocnienia kostki.

[...] sztangielek siedząc (barki) 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg - Unoszenie w opadzie 12x4, 12x4, 12x4 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg - ściąganie linki wyciągu (triceps) 12x20kg - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x0kg, 10x5kg, 10x10kg - Skośne brzucha (w zwisie na drążku) 10x0kg Na koniec 5 minut truchtu, 10 minut [...]

[...] 10x9kg, 12x9kg Podciąganie sztangi łamanej do brody (barki) 12x10kg, 12x10kg, 10x15kg, 12x10kg Barki tył (wyciąg) 12x0 12x0 - mam na myśli coś takiego tylko przy użyciu linki wyciągu: /SFD/2017/3/21/e15d30e64c174783bec08b8d09b7656c.gif Barki tył (sztangielki) 12x5kg, 12x5kg Wyciskanie sztangi - chwyt wąski (triceps) 15x0kg, 15x5kg, 12x5kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 1s Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 3s Triceps: - sciąganie linki wyciągu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s Brzuch: skośne - 2s (skręty tłowia w leżeniu albo na maszynie - jeśli ją znajdę) By the way: MERRYCH [...]

[...] 3x12 + drop set 12,5 + 9ds Arnoldki siedząc + prostowanie na wyciągu górnym 4x12 12,5 + 32 36 36 36 Wyciskanie hantli oburącz za głową 4x12 35 35 37,5 37,5 Prostowanie linki z opadzie jednoracz 3x15 + drop set 9 + 5ds Interwał (3/3) 7x 1min bieżnia + 1,5min odpoczynek. Samopoczucie - po cardio złapałem leniwca. Żeby moc przyspieszyć w [...]

[...] - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie III obwód wszystko 3x20 Ściąganie linki w opadzie jednorącz Ściąganie linek na bramie Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu jednorącz Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz [...]

[...] 3 8,8,6 27kg 5.Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 10kg 6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok,dosyć fajnie poszło. 2.Ogólnie lipa te ćwiczenie mi się robiło pompy prawie zero. 3.OK 4.Dobrze poszło to cwiczenie 5.OK 6.Dosyć dobrze, lecz [...]

[...] 4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg 1.Ok. 2.Ogólnie OK. 3.OK 4.Dobrze poszło to ćwiczenie. 5. 6.Dosyć dobrze, lecz nadgarstki bolały trochę 7.Ok

[...] 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg Trening poszedł jakoś choć przy wyciskaniu czułem strzelanie w prawym barku nie wiem od czego ale prawie za każdym powtórzeniem. Reszta poszła git

[...] 3 8,8,6 27kg 5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg 6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg 7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg _______________________________________ Trening jakoś tam poszedł, wróciłem ze szkoły o 15.40 chyba, zjadłem i spać i wstałem o 17 i [...]

[...] x30powt 2s. 100kg x 20powt 3s. 110kg x 19powt 4s. 130kg x 10powt 5s. 140kg x 6powt dropset 100kg x max + pomoc Wyciskanie sztnagi na skosie 60/80/80/100/80 Rozpiętki na płąskiej 25kg 4x 12-10powt sciagnie linki górnego wyciagu 4s 12-16powt Cardio 20min nie chce wypisywac co trening co i ile bo to sie troche mija z celem ma być efekt!! %-)

[...] Seria po 3 serie mega terror tu był -modlitewnik sztangą 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smitha 4. pompki na poręczach + sciaganie linki górnego wyciągu podchwytem na dopieszczenie po pare serii + 30min cardio cały trening z cardio to 60min + tam przed cardio z 4 superserie na brzuch 100gr ryżu z [...]

Linki do treningów masz w http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

Zostawcie wiadra z piaskiem dzieciom, chyba że w ramach peelingu dłoni. Do polepszenia siły uścisku i pompowania przedramion są ściskacze (niekoniecznie te marketowe, na których z czasem można zrobić kilkaset powtórzeń), do budowy mięśni przedramion hantle, linki itp.

TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING [...]

TRENING KLATKA + PLECY A1: Wyciskanie sztangi x 6 A2: Hantle x 12 A3: Wyciskanie na maszynie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Przyciąganie linki wyc. dolnego x 25 SUPLEMENTACJA - jak co dzień DIETA /SFD/Images/2015/12/7/cd1c359849f1427492803ed0e249c31a.jpg