[BLOG] Dziennik - pako180

Zobaczymy, ale napewno nie na pałe vlcd, żeby jak najdłużej wytrzymać.


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-16 17:59:28

Wrzucisz foto jak wygląda forma? Bo jeśli jest coś mięsa to przy takim deficycie i podaży białka poleci na łeb i szyję

Sol, a kiedy nie ma mięcha, bo jest to pierwsza sensowna redukcja, to VLCD się zda?

Wrzuce, jasne. Tylko czekam na ten tel z naprawy, bo mam taką padakę zastępczą, nawet nie mam jak cyknąć.

jakie warzywa dajesz ??

Dzisiaj pekińska, ogórek, pomidor.
Inne dni wpadają: kalafior, brokuły, kiszone,kiszona kapusta, papryka, cebula, czasem korniszone ale to nie za dużo.

[VLCD - Day 2]

TRENING

Klatka
A1: Hantle skos x 6
A2: Smith skos x 12
A3: Brama siedząc na ławce x 25

Plecy
B1: Podciąganie x 6
B2: Wiosłowanie nachwyt x 12
B3: Linki siedząc x 25

Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty.

+ wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3

DIETA
1. Jajka + Kakao
TRENING
2. ~30 minut po WPC 40g
3. Kurczak i + barszcz
4. Protein fluff (truskawki, mleko, kazeina, kakao)

Białko ~180g
Tłuszcze ~ 35g
Węgle ~ 30g (z warzywami ok. 700g)

Okno 13-21

SUPLEMENTACJA
- rano na czczo 2 g wit. C
- do posiłku 1: 2xomega3, wit. D, potas, kompleks witamin i minerałów
- do ost. posiłku magnez+wit. b6, kompleks witamin i minerałów

+ przed treningiem 200mg koffy zrobiło robote.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-17 18:01:25

no i elegancko

Jak samopoczucie póki co?

Samopoczucie elegancko. Ale to za sprawą węgli w weekend. Dobrze się wypukam to pewnie i spadek psychy będzie. Ale chce to zrobić porzadnie do końca i potem w końcu przejść na mase. Chciałbym mieć 1. raz w życiu ~8% BF. Nigdy nie byłem docięty, to tak jakbym spełniał swoje marzenia :P Wydaje mi się, że na dole klatki i boczki dużo siedzi jeszcze. Nie wiem czy nie zaatakować joszką.