linki

[...] 5,5kg ; 7,5kg;10kg ;12kg;14kg;14kg 2 prostowanie nóg ze sztangielką 15kg 20p;17p;15p;15p;12p Triceps 1 francuz do czoła 4s po 12p 17kg;19kg;23kg;25kg 2 ściąganie linki wyyciągu nachwytem 16kg ;18kg;20kg;22kg ŁYDKI 1 obwód szoprexa adnotacje a więc w wykrokach delikatnie ,tak samo w prostowaniu ,ale pompa nieziemska ! triceps- [...]

[...] ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 ściąganie linki wyciągu 12x16,5kg ;12x20,5kg l2x20,5kg 7 francuz zza głowy sztangielkami 2 ręce naraz 15x4kg ;12x6kg ;15x6kg

nowe tematy powinny powstać jutro , tak wiec pozniej przerzucicie swoje wyniki tam (podam linki)

Chodziłem na boks 2 lata,ale z braku czasu zawiesiłem i potem zająłem się treningiem siłowym...Ale nietypowym...Ale niedługo znowu się wybiorę...M.in. dzięki SFD(jak czas pozwoli) Co do harcorowych metod treningowych.. Linki Kondka...Jest moze mniej takich surowych ćwiczeń i pare nie jest zalecanych dla bokserów(niewiele),koniecznie trzeba je [...]

[...] Folik, Mg+ Potas Warzywa: seler, marchew, ogórek, cukinia, pomidory, cebula + Callanetis z Calan. *wychodzi mi to na razie beznadziejne. Pozdro. Będę w poniedziałek /-)_ + linki do misek na weekend! MOCNO Grillowe :-D http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-08-10 [...]

klikamy, cz2, nowe linki: http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz2-t523769.html

[...] prosta chwyt szerzej niz barki 4s 12-10-8-8 -uginanie o kolano 3s 10-10-10 -stały ciężar TRIC: -docisk wąskim chwytem 4s 12-8p -francuskie na ławce głową w dół 4s 12-8p -linki na wyciągu 4s 10p- stały ciężar BARKI: -push press 4s 12-8p -podciaganie liny wyciagu dolnego 4s 12-8p -mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st [...]

Czesc Robo co to jest, jak to sie robi chyba nigdy tego nie widzialem ''2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt. ''masz moze jakies linki to tego , jak to robic.dzieki andrzej

A co za ćwiczenia byś polecał?Moze jakieś linki do nich masz :)

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] http://www.sfd.pl/cissus_jaka_konkretna_skuteczna_dawka_-t795321.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.sfd.pl/Fitmax__Cissus-t538686.html Jesz na allegro można dostać jakieś końcówki - właśnie fitmaxa najwięcej ludzi chwali po różnych forach. Żeby nie robić reklamy na PW podsyłam jeszcze 2 linki

[...] 35min przerwy ------------------ Podciaganie sztaniele w opacie 4 serie (12/12/12/12) Przerwy 2-3min ----------------------- 35min przerwy ------------------ Przyciaganie linki wyciagu dolengo w siadzie 4 serie (10/10/10/10) Przerwy: 2-3min ----------------------- 35min przerwy ------------------ Martwy ciag 3 serie (10/10/10) Przerwy: 3-4 min [...]

[...] nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + linka z góry do karku 4 x 15-10 2.Hantle młotkowy chwyt + linki z dołu w bramie siedząc 3 x 15-10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

To jakie te wyniki robiliście bez limitu czasu? Macie linki do filmików?

[...] to jest walka żeby to było opuszczanie a nie opadanie. C. Bardzo trudno było mi się przekonać do tego ćwiczenia, prosiłam nawet Bziu aby je zmienić bo się wstydzę klęczeć przy bramie, przekonałam się i... z tego treningu jest to moje ulubione ćwiczenie :) Muszę uważać aby ściągać linki łokciami, pracować łopatkami a nie bicepsem, nagram się.

[...] bo prowadzicie 1 topic testowy KWestia odżywiania i treningu jak jest wg Was dobrana na 100% to ok, jak nie to wrzucajcie tematy w odpowiednich działach , a tutaj podajcie linki - co by nie było potem problemów ,jak juz rozpoczniecie test. Tak samo kwestia suplementacji - ustalic mozecie miedzy sobą na priv, ale ją tutaj przed rozpoczęciem [...]

PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) [...]

[...] Łydki 1. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71055 Czwartek Grzbiecik 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8 (nie wiem czy się da na Twoim atlasie) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8 Bicepsik 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 francuskie 30kg hantalki mlotkowe 10kg na reke sciaganie linki 25 kg pompek na poreczach nie dalem rady niestety zrobic... ani jednej. biceps w 7 seriach poszedl 25kg Przed treningiem 2 miarki plutonium, pobudzenie na duzy + ale [...]

[...] inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg dokladnie biceps unoszenie stojac 30-35kg x8 dokladnie hantelki stojac 12.5-15 kg x10 dokladnie robione sztanga na modlitewniku 7x10 25kg jednoracz na [...]