[...] powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch Artur trening [...]
[...] powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 Unoszenie w bok siedząc 4x12-8 Brama linki 3x20-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch Artur trening [...]
[...] Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym + Dociąganie do brzucha siedząc + Pull over na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom 5x12-8 Wyciskanie [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull over 3x 15-10 + 15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x30-10 __________________ [...]
Dawno mnie tu nie bylo. Niestety nie moge korzystac ze starego nicka bo jakos to wszystko sie pogmatwalo ale za to mam ten plan i moge go udostepnic. Aktualne linki: http://x3m.pl/klatka.zip http://x3m.pl/ramiona.zip
[...] skos R10 22,5/22,5/25/25/27,5/35,2/35 2. Gilotyna skos R12 60/60/62,5/65/67,5/70 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 17,5/22,5/25/27,5 Barki a) Wymach boczny (linki na bramie) 10/10/15 b) Unoszenie sztangi podchwytem 3x12 15/15/15 Jakoś to wszystko posżło do przodu. Dobry trening, dobra pompa. Wszystko idzie w dobrym kierunku :-) [...]
Troche widać na moim filmiku. Jakoś tak układam teraz ramiona i dłonie specyficznie, że czuję dokładnie to co wydaje mi się, że powinienem. A może to też kwestia krótszej linki niż zawsze. Wydawało mi się wcześniej, że bardziej pracują plecy niż barki.
Troche widać na moim filmiku. Jakoś tak układam teraz ramiona i dłonie specyficznie, że czuję dokładnie to co wydaje mi się, że powinienem. A może to też kwestia krótszej linki niż zawsze. Wydawało mi się wcześniej, że bardziej pracują plecy niż barki. No widzę. Inaczej niż większość "oficjalnych poradników" radzi. Spróbuję w ten sposób.
[...] na bramie 4x 3 sztabki B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem +20kg/+20kg/+15kg/+5kg B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu 34kg/34kg/32kg/32/kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha/klatki 4x5 sztabek Trening naprade wyczerpujący, dał po dupie. Zastanawiam sie czy dodanie dodatkowej serri(4) było dobrym krokiem. [...]
Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]
[...] Ogólnie się nie spodziewałam że te. 50-60kg pójdzie tak w miarę lekko , dopiero przy 65kg.bylo ciężko 2) wyciskanie leżąc 4*10 7/8/8/9 7/8/9/9 6/8/9/9/9 3)przyciaganie linki do brzucha 3*12 15/20/25/30 10/15/20/25/15 Wstępne 10*12/15*12 20/25/30 4a wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8 4b monster walk 3*20 u mnie wychodzi w sumie 3*40bo robię [...]
3.02 1)mc Sumo 45/50/55/60 50/55/60/65-juz ciężko i technicznie czułam że się garbie 2) Wyciskanie leżąc 4*10 6/8/9/9/9 6/9/9/9/9 3)przyciąganie linki do biodra Inny wyciąg więc też inaczej z obciążeniem 4) wchodzenie na skrzynię 3*10 8/8/8 4b.monster walk 3*20(20na stronę ) 4c burpress Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)kasza manna ,.izolat ,banan [...]
Mc.sumo 12/10/8/6 50/55/60/65 32/40/45/50 Wyciskanie leżąc 4*10 9/9/9/9 8/8/8/9/9/ Przyciąganie linki 3*12 15/15/15/15/20 Znowu inny wyciąg więc różnie z tym ciężarem Wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8 Monster walk 3*20 2*20czarna guma na stopach/2*20 czarna guma nad kolanami , niebieska nad kostkami /2x20 czarna nad kolanami , czarna nad [...]