[...] hantla w opadzie 2x 32 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 17 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 34 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 20 kg 11. wznosy nóg 2x Po raz kolejny trening przebiegł sprawnie. Czułem fajną pompę, a po treningu miałem poczucie, że zrobiłem dobrą robotę. :) Na [...]
[...] 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 50-80powt. 3 dzien: Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4 serie 8 powt. 2.Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie 8 powt. 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. [...]
Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską cel: masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE [...]
Szetland. w tym okresie powinienes sie zająć treningiem obwodowym- robiłeś go już? albo fbw... ten jest niedopasowany do ciebie w tej chwili. PONIEDZIAŁEK/środa/pietek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 Grzbiet - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] 8-12 pow. ale ja daje rade tylko 3 razy (niewiem moze wywalic to cwiczenie?) 2.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim uchwytem 4 serie 8-12 pow. 3.sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha waski uchwyt na prostym drazku 4 serie 8-12 pow. 4.martwy ciag lub unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 8-12 pow. 5.szrugsy stojac 4 [...]
[...] 3 serie x 12/10/8 powtórzeń Rozpiętki na skosie – 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantelek głową w dół – 3 serie x 12/10/8 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki z wyciągu – 3serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej – 3serie x 12/10/8 Pompki na poręczach 2serie x max [...]
[...] wznosy rak w siedzeniu bokiem-4x8 unoszenie hantli w opadzie tlowia-4x8 KAPTURY: sztrugsy sztanga-4x8 PIATEK PLECY: sciaganie wyciagu gornego za kark-4x10 mc-4x8 sciaganie linki wyciagu gornego do klatki-4x7 wioslowanie sztanga-4x12 TRICEPS: wyciskanie francuskie-4x9 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac-4x8 prostowanie ramion na [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie końca sztangi w opadzie (rączki są ułożone równolegle) 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki na [...]
[...] kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na poreczach 3s 12-8 3)linki wyciagu 3s 12 Pierwsze 2 cwiczenia powinny tez poruszyc klatke piwersiowa a w szczegolnosci jej srodkowe czesci...tak mi sie bynajmniej zdaje. Dlalepszego obrazu [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 12-8 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12, Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 2. wiosłowanie hantlami w podporze Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12, MARTY CIAG 4 X 12-8 SZRUGSY 3 X 12-8 Wtorek Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 X MAX 2. SPINANIE -LEŻYSZ W [...]