[...] 2 x 70kg x 8 - coś mi nierówno chodziły łokcie w tych seriach dzisiaj, do poprawy. Podchwytem nigdy nie mam tego problemu, ale na razie podchwyt sobie odpuszczam Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 15 48kg x 12 48kg x 13 Wiem że miałem tu jakoś progresować ale zapomniałem jakim systemem lecę }:-( Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion [...]
BTW teraz jak napisałeś posta to zauważyłem że gdzieś wcięło moją wypiskę żywieniową. http://oi58.tinypic.com/13zogna.jpg A przy ściąganiu linki wyciągu górnego w każdej serii 12kg więcej, źle sztabki policzyłem. Tak to wyglądało, idę spać, jutro z rana trening nóg. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-06 23:51:26
[...] poyebany }:-( Martwy ciąg 80,90,100,110,120 x 5 - wreszcie się przełamałem i dobiłem do pięciu repsów :-) 130 x 1,5 %-) Podciąganie na drążku nachwytem 3,4,5,6 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg [...]
[...] ale intensywność + nowe bodźce) że czułem, że gdybym zgiął kolana do zwyczajnej pozycji to bym się wywalił z tą sztangą %-) 1x12, potem dołożyłem ciężaru i 2 x 8 Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 12 Dipsy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 15, potem dołożyłem 12 10 I tu miałem już kończyć trening, ale okazało się że nie mam w tej chwili [...]
[...] ławce poziomej co seria +10kg, pierwsze dwie bardzo szeroko 15, 12, 10, 4 Rozpiętki wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z przytrzymaniem przy pępku %-) progresja co 2 sztabki 15, 15, 12, 10, 8 cały sztos x 5 + (bez przytrzymania) 5 Kickback 15 + Wyciskanie [...]
[...] hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 x10/8/6 3 wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10/8/6 Dzień 2 - czworoglowe ud 1 [...]
[...] żadna nowość, a w zasadzie to jest logiczne.. Oni po prostu zarabiają na partnerstwie z bukmacherami, których promują. Jak? Kiedy ktoś wejdzie na stronę buka przez banery i linki podane na w/w stronie.. A czy system się sprawdza trzeba sprawdzić osobiście. Ale pewnie coś tam wchodzi, bo na pewno mają prowizję od tego, co wygra użytkownik z ich [...]
1. przyciaganie linki z gory do klaty 12,10,8 2.wioslowanie sztanga 10,8,6 3.martwy ciag 10,8,6 4.przyciaganie linki do klaty siedzac wzdluz nogami 12,10,8 5.szrugsy 12,10,8 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-07-19 20:33:44
wiem ze jest juz post o kasowaniu i przenoszeniu, ale proponuje w tym dziale utwozyc post tylko z kasacją, moge sie poswiecic i wklejac linki do tego posta z działów trening i suple(niekomercyjne), bedzie mniej spamu i latwiej bedzie cos znalezc. jak pomysł z oddzielnym działem jest wg. Was kiepski to bede wklejał do obecnego (bedzie średnio 5-10 [...]
[...] Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt [...]
[...] przód ze sztangielkami 3 serie - 10,8,6 Czwartek: - Grzbiet : podciaganie sztangi na opadzie 3 serie 10,8,6 podciaganie sztangielki na opadzie 3 serie 10,8,6 przyciaganie linki w siadzie płasklim 2 serie 8,6 sciaganie linki na wyciagu 3 serie 10,8,6 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps- Triceps na zmianę 6 cwiczen : [...]
[...] stóp. Ciężar też bardziej "badawczy" 4 serie, które kilogramowo kształtowały się tak: 60, 80, 80, 90 Wiosło hantlą: 3 serie 12x38kg, 10x43kg, 8x46kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 4 serie 12 12 10 10 Z tricepsem totalna zabawa uchwytami i ilością powtórzeń przy prostowaniach przedramion i na koniec francuz leżąc [...]
[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie 10x18, 5x24, 4x10 - 32kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 77,5kg 5.Ściąganie linki podchwytem na wyciągu jednorącz 3x10 - 10kg Dieta: 1.Ryż z białkiem i jogurtem 2.Omlet piernikowy 3.Tosty