linki

[...] prawda taka, ze kazdy jest inny i reaguje nieco inaczej. Dlaczego teoretycznie nie jest to najlepszy schemat przy niedoczynności? Mogłabyś rozwinąć i/lub podrzucić jakieś linki? (Niby nie chciałam spamować, ale może kogoś też zainteresuje @-)) dwa posilku moga podchodzic pod koncepcje IF, oczywiscie zalezy jak je rozlozymy w czasie Niemniej [...]

[...] 30 kulek w ciągu 2s. Bardziej chodzi o ten klimacik gdzie każda kula ma swoją cenę... Pytania: Nadal nie wiem o co chodzi z różnicą między tymi dwoma wersjami do których linki zamieściłem wyżej. Jedna ma kaliber 6mm a druga 6.08mm ale nie mam pojęcia co to zmienia?? Nadal nie wiem co wziąść ale zaczynam skłaniać się do M24 Co to jest HU? [...]

Ale co chcesz zrobić z tym jedzeniem i treningami? Poprawa estetyki sylwetki to w Twoim przypadku co najmniej +10kg. Powiem dosadnie: jesteś suchar. Masa to jedyna droga dla Ciebie w tej chwili. Pod moim postem masz 2 linki. Przeczytaj je. Jak będziesz miał pytania, to pytaj.

[...] -90kg na 8 -90kg na 7 -95kg na 4 + 1 z pomocą -100kg na 4 + 1 z pomocą TRICEPS 1.wyciskanie francuskie leżąc -40kg na 12 -40kg na 12 -45kg na 10 -50kg na 6 2.ściagnie linki wyciągu górnego podchwytem jednorącz na przemian -2 na 10 -3 na 10 -3 na 10 -4 na 10 komentarz: dawno nie miałem takiego treningu klatki <szok> ! pompa była [...]

[...] sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g II Ser twarogowy chudy 250g Płatki owsiane 100g [...]

[...] sztanga skos 65 x12 70 x8 80 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: Białko 242g Węgle 173g Tłuszcze 116g kcal ~2710 Pięknie, tego oczekiwałem po treningu klaty. Bardzo ładnie szło pod koniec troche mocy [...]

[...] x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g Węgle 520g Tłuszcze ~30g kcal ~3300 A więc po kolei, dzisiejszy trening mega dobry hantle, jak by lzejsze z 15% były. Pompa [...]

[...] 2 dzień 5 9.04.2013: Trening: Wiosło hantla 37kg x20 45kg x15 55kg x10 Rackchins 20kg x12 25kg x10 30kg x8 Wyciąg dół szeroko Szrugsy do 150kg x10 Wyciąg góra + ściąganie linki Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Dieta: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-10 15:19:11

[...] Unoszenie talerza w przód drop Piątek lower hyper + łapy 1. Hack sqat 15-12-10 2. prostowanie+uginanie 15-12-10-8 3. Wykroki chodzone 4. Łydy 5. Modlitewnik 3x8-12powt. 6. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x12-15powt. 7. Francuz siedząc 3x8-12powt. 8. Ściąganie linki wyciągu 2x12-15powt. Sobota: Bieganie/Sprinty/HITT lub inne dziwadztwa

Etap 4, dzień 4, 01.08.2013 Trening: Wiosło w oparciu brzuchem:45x12 50x10 55x8 60x7 Martwy: 120x12 130x10 140x7 150x7 Ściąganie linki wyciągu: 61x12 66x10 71x10 Wyciąg góra: 60x12 72x10 84x8 Wyciągg dół: 66x12 72x10 78x8 Power clean: 50 60 70x8 + aeroby 20min Dieta: Białko: 241g Węgle: 428g Tłuszcz: 79g kCal: 3400 Zmieniony przez - djmichol w [...]

Etap 4, dzień 11, 08.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło w oparciu brzuchem:50x12 60x10 65x8 Martwy: 120x12 140x10 150x8 Ściąganie linki wyciągu: 61x15 66x12 71x10 Wyciąg góra: 60x15 72x12 84x8 Wyciągg dół: 66x15 78x10 Power clean: 60 70x8 80x5 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 408g Tłuszcz: 81g kCal: 3300

[...] klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 60x12 70x10 80x5 rozpiętki - 12x20 17x15 25x7 7x40 modlitewnik - 30x15 35x8 7 biceps hantle - 15x15 20x10 jakas maszyna na bicka 3 serie do odciecia francuskie siedząc - 35x12 40x10 linki na tricka + aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76847b8eaec841da8f80246e59256e58.png

01.02.2014 Trening: 2a.Wyciskanie sztangi 3s 100x6 110x4 125x2 2b.Wiosłowanie hantla 50x6 65x5 72x4 1a. Hack sqat 140x6 160x4 190x2 1b. Wspięcia 170x10 190x8 3a. Dips 30x6 40x4 50x3 3b.Podciąganie 30x6 40x4 50x2 4. Suwnica 240x6 280x4 300x3 5a. Push press 70x6 80x4 90x3 100x1 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 17x8 22x5 6a.Uginanie ramion 50x6 60x3 [...]

08.02.2014 Trening: 3a. Dips 30x6 45x4 55x2 3b.Podciąganie 30x6 42x3 50x2 1a. Hack sqat* 100x6 130x4 2a.Wyciskanie hantle skos 15-20 st.** 37x6 40x4 45x5 50x2 2b.Wiosłowanie hantla 52x6 62x5 82x5 4. Suwnica* 280x6 320x5 350x4 380x3 5a. Push press 75x6 85x4 95x3 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 2 serie 6a.Uginanie ramion 55x6 65x2 6b.Linki na [...]

[...] w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f5b870c5a0844478f2b7aeac05142f8.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-02-16 10:11:04

[...] Trening: brama 4x30 6x15 8x10 wyciskanie hantle lekki skos 37x12 42x7 5 wyciskanie sztanga skos 60x12 70x10 80x7 wycisko-rozpiętki 25kg x11 30kg x5 rozpiętki 15kg x15 linki na trica 8x30 12x12 14x8 francuz 35x13 40x9 8 military press 40x12 50x9 60x5 zarzut ze zwisu 60x10 70x8 wieczorem jeszcze 30-40 min aerobów Dieta: [...]

[...] obwodów bez przerw. południe: brama 530 8x14 10x8 wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4 wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7 rozpiętki 15kg x17 linki na trica 9x30 13x12 15x8 francuz 35x12 40x8 45x5 military press 45x12 50x10 55x7 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64101bb85f214560a666282206ac86fb.png

14.04.2014 Trening: brama 6x30 8x14 10x7 wyciskanie hantle lekki skos/skos 42x7 5 5 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x8 85x5 wycisko-rozpiętki 25kg x12 27x8 32x4 linki na trica 10x30 14x12 16x8 francuz 35x12 40x10 45x7 military press 50x11 55x9 jeszcze przed snem wpadnie z 45min. marszu Po wczorajszym rowerze w deszczu, lekko chory, do [...]

22.04.2014 Trening: na czczo: brama 31x29 36x14 41x8 wyciskanie hantle skos 38x8 7 6 6 wyciskanie sztanga skos 70x11 75x9 80x6 wycisko-rozpiętki 28x10 30x6 linki na trica 41x30 51x15 61x10 71x8 francuz 40x12 45x9 50x5 military press 50x12 55x10 wieczór: aeroby 30min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db883f0d976409c8ddbd2260f8b8649.png

28.04.2014 Trening: wznosy w bok15x65 23x15 25x10 10x24 20 military press 50x12 55x9 60x8 40x13 30x18 wznosy w przód 15x28 25x12 modlitewnik 40x12 45x9 50x6 55x5 linki tric 14x12 15x10 16x8 bic siedząc hantle tric aeroby: 40min naczczo + 30min wieczór Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e73d580cfdc4e8db429970841a531ff.png