linki

[...] w opadzie tułowia 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - unosznie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - sciąganie linki stojąc od góry rozchylając rece , na tylny akton barkow 20/20/20/20 - unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut [...]

wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]

[...] podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - sciąganie szeroko linki od przodu na wyciągu na tylny akton barkow 20/20/20/20 - unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=QcIBZZ4VvCk [...]

DAY IN --- 86 klata - wyciskanie hanli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 15/15/15/15 - rozpietki na bramce , linki sciagane od góry 20/20/20/20 - ropzietki hantlami lezac skos dol 15/15/15/15 - pompki na poręczach - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej - 4 serie bieznia 30 minut [...]

[...] maszyna posiadała wyciąg górny i dolny, jednak nadawał się ona raczej do ćwiczeń o charakterze rehabilitacyjnym bardziej niż treningu siłowego. Konkretnie: a) Oryginalne linki były z tworzywa sztucznego (nylonu?) a nie stalowe. W praktyce były za elastyczne i przy ćwiczeniu naciągały sie linki a ciężar pozostawał w miejscu więc od samego [...]

Może się pojawić już drugiego dnia, a może się pojawić po mc, a może go wcale nie być (bardzo mało prawdopodobne), może się skończyć po 2 tyg. (u unie tak było), a może po 3mc Średnia z tego, co czytam to wysyp pojawia się od drugiego tygodnia do miesiąca od rozpoczęcia i trwa od 2 tg do około 1 mc, (ale jak pisałem jest to bardzo niedokładne [...]

[...] ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3s x 12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20 H: [...]

[...] ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3s x 8-12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x 12-15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20 H: [...]

[...] hantli 30kg x12 30kg x12 30kg x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 60kg (sam ciężar) x15 60kg (sam ciężar) x12 60kg (sam ciężar) x12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 7,5kg x20 7,5kg x20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 45kg x10 45kg x10 45kg x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 10kg x15 10kg x15 H: Uginanie hantlami [...]

[...] bakterii po całej twarzy. Jednoczesnie zabiegi takie mogą prowadzić do powstawania trwałych blizn. Dariusz Szukała Promotor zdrowia, specjalista ds. żywienia Żródła i linki: www.blau-farma.com.pl www.google.pl www.luskiewnik.gower.pl/PRYSZCZE2002.htm http://free4web.pl/3/?70147 i moje doświadczenia :P / To tyle, mam nadzieje, ze komus sie [...]

[...] codziennie ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga siłowo 2x10-8 / maksymalnie 130kg wiosło jednorącz 4x12-8 / maksymalnie 45kg, nie ma większych na tej siłce ;( dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x21, 1x13+13+13 ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x12-8 pull over na wyciągu górnym 2x15-12 zbieranie grzybków 1x13, 1x8 / maksymalnie [...]

[...] wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) ściąganie drążka na maszynie neutralnie 4x15 (15sec przerwy) 4x12 (15sec przerwy) dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy hantlami siedząc 3x 12 + 10 wspięcia stojąc z ciężarem + wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 1x 100 + 50 + 25 (bez przerw) [...]

[...] przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ Wiosło hantlą jednorącz 3x 15-8 Wiosło sztangą nachwytem 3x 12-10 , 1x10 + 10 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x 12-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + podchwytem 3x 10+10 Sciaganie na górnym hamerze 3x20, 2x15, 1x8 Rack Pull [...]

[...] skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka szerokim neutralnym chwytem 6x10 5.Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 5x10 6.Rack Pull 2x5, 1x3 7.Rack Pull + MC 1x10+10 8.Zbieranie grzybków 3x8 9.Uginanie nóg leżąc 10x15-10 OPIS TRENINGU 1- stały ciężar, przy 21nkach [...]

[...] w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x21+15, 2x13+8 Unoszenie w przód linki wyciągu dolnego leżąc + Face Pulls 3x10+10, 1x42+42 Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x10, 1x21 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 5x15 Dipsy na maszynie 3x [...]

[...] 1x10 rozpiętki na maszynie poziomo 2x15, 1x10+10+10 oburącz modlitewnik na maszynie 12-10-8(pierwsze 3 serie), 3x8 jednorącz o "kolano" 4x5 na bramie oburącz górne linki 2x42 uginanie z hanlami młotkowo 1xMax __________________________ Przy wycisku leżąc ostania seria tzn. ta na 5 reps to 110kg z lekką pomaca 2 ostanie ruchy, potem 5 [...]

[...] hantli 30kg x8 30kg x8 30kg x8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 60kg (sam ciężar) x15 60kg (sam ciężar) x15 60kg (sam ciężar) x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 7,5kg x20 7,5kg x20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 35kg x10 35kg x10 35kg x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8kg x15 8kg x15 H: Uginanie hantlami [...]

"Czy zamawiał Pan wpi**dol?" \-) Cien każdemu się zdarzyły takie wypadki na siłowni. Ja jestem przyzwyczajony do tego, że wyciąg linki górnej jest przytwierdzony do podłogi, a ostatnio sobie ćwiczyłem u znajomego gdzie jest podłączany do ławki. Pod koniec serii chciałem zrobić ruch oszukany i tak szarpnąłem drążkiem że cała ławka poleciała na mnie [...]

[...] - Ściąganie linek w bramie 4s 15 kg sztabki - Yginanie ramion stojac z supinacja 3s - Uginanie ramion lezac n lawce 30 stopni 3s- do upadku miesniowego -Przyciagnaie linki z dołu w bramie ( chwyt młotkowy 3s) Mega, Mega trening oraz pompa, cięzary do góry. Jak wskoczyły węgle od razu nabity jestem jak karabin wiadomo troche wody tez [...]

[...] nie wrzucaj. Test zrobiliśmy rzetelnie ! To i redukcje trzeba zrobić konkretną Panowie, Ja jestem bardzo zmotywowany, u mnie krate już widać ale tłuszczu jest jeszcze od groma. Wstawiam zdjęcia formy co jakiś czas do dziennkia, link dałem wczesniej gdzieś. Jak macie swoje dzienniki to wklejcie linki, będę bacznie obserwował i motywował. ! ;-)