linki

[...] na maszynie 1x10-12, 1x12-15 13kgx10 / 10,5kgx15 13kgx10 / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] / 10,5kgx15 13kgx10 / 10,5kgx15 13kgx10/ 10.5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 57kgx8 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 7.Hammer Dip 2x8-10 120kgx9 Tutaj zmniejszyłem do 105kg-wolę jednak bardziej czuc tricepsy i pracować nimi,przy tych 120kg cięzko było cokolwiek czuć 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 11kgx11 11kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] 13kgx10/ 10.5kgx15 12kgx12 / 10kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 57kgx8 57kgx8 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 78,5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 22kgx13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 33,5kgx11 / 26kgx11 Interwał:20min SUPLE [...]

[...] Dip 2x8-10 120kgx9 Tutaj zmniejszyłem do 105kg-wolę jednak bardziej czuc tricepsy i pracować nimi,przy tych 120kg cięzko było cokolwiek czuć 107,5kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 11kgx11 11kgx12 9kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z [...]

[...] w przód 2x8-10 12.5kgx10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / 10kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 52kgx9 7.Wyc.wąsko 1x6-8 82.5kgx7 8.Prostowanie linki 2x12-15 23.5kgx15/13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 35.5kgx9 /28kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] poziom 1x10-12 3.Rozpiętki poziom 1x12-15 4.Wznosy w przód 1x8-10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 8.Prostowanie linki 1x12-15 9.Prostowanie podchwyt 1x10-12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / 10kgx15 13kgx12 /11kgx14 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 52kgx9 54kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 82.5kgx7 85kgx5 8.Prostowanie linki 2x12-15 23.5kgx15/13 24kgx13/13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 35.5kgx9 /28kgx11 35.5kgx11 /28kgx12 Interwał:15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] 12.5kgx14 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 40kgx5 40kgx6 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 20kg/17.5kg/15kg 7.Hammer Dip 2x8-10 110kgx10 112kgx10 8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop 9kgx12 9,5kgx12 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków [...]

[...] bramie skos + 2x10-12 13.5kgx12 / 11kgx12 14kgx12 / 11kgx12 15kgx12 /12kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 5.5kgx12/12 6kgx12/12 7kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15 20kgx15/15 21kgx15/15 22kgx 15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 30kgx15 / 25kgx15 40kgx15 /35kgx15 45kgx15 /40kgx15 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] / 11kgx12 14kgx12 / 11kgx12 15kgx12 /12kgx12 16kgx12 / 13kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 5.5kgx12/12 6kgx12/12 7kgx12/12 8kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15 20kgx15/15 21kgx15/15 22kgx 15/15 23kgx 14/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 30kgx15 / 25kgx15 40kgx15 /35kgx15 45kgx15 /40kgx15 50kgx15 / 45kgx15 Cardio:30min [...]

[...] 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15 4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 18kgx11 / 14kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według [...]

[...] 15kgx / 12kgx 4.Butterfly 2x10-12 50kgx12 / 40kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 13kgx10/8 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 25kgx15/13 26kgx10/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 75kgx15 [...]

[...] / 61kgx 3.Crucifix leżąc 3x12-15 21kgx15/ 17kgx/ 13kgx 4.Butterfly 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 4.Butterfly 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx 55kgx12 / 44kgx 57.5kgx12 / 46kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 13kgx12/10 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 26kgx15/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 105kgx12/13 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 42kgx 55kgx12 / 44kgx 57.5kgx12 / 46kgx 60kgx13 / 48kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 13kgx12/10 14kgx12/11 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 26kgx15/12 26.5kgx13/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 105kgx12/13 110kg Cardio:40min SUPLE WPC-według [...]

[...] /9kgx/ 7kgx 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 62,5kgx13 / 50kgx 65kgx13 / 52kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] 4.Butterfly 2x10-12 62,5kgx13 / 50kgx 65kgx13 / 52kgx 67.5kgx13 / 54kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 14.5kgx10/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 27kgx14/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

[...] 52kgx 67.5kgx13 / 54kgx 70kgx12 / 56kgx 72.5kgx12 / 58kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 14.5kgx10/10 14.5kgx 14kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 27kgx14/12 28.5kgx13/10 28.5kgx13/10 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]