linki

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc ze sztangą Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu (w moim przypadku linki wyciągu) Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu (linki wyciągu) Martwy ciąg Przysiady z wypadek lub zwykłe z obciążeniem Biceps Uginanie [...]

[...] Wtorek barki seria potrojna 4 takie wyciskanie na maszynie / unoszenie sztnalgielek na boki/unosznie w opadzie Biceps tricpes 1superseria unoszenie sztangi / sciagnie linki wyciagu nachwytem 4serie 2francuksie wycinaie sztangielki oburacz/ unoszneie sztangi na modlitewniku 4 serie 3 brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen [...]

[...] 8-10 powtorzen. 4. Łamana stojąc 4 serie 8-10 powtorzen. 5. Hantle stojac 4 serie 8-10 powtorzen. 6. Modlitewnik 4 serie 8-10 powtorzen. Środa - Plecy/Triceps 1. Sciaganie linki za kark 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Sciaganie linki wasko siedzac 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Sciaganie linki podchwyt siedzac 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Prostowanie [...]

[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]

[...] prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 brzuch 4-5s WT nogi plecy biceps przysiady 4x10 prostowanie nog siedzac 3x10 uginanie nog lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu do karku 3x10 sciaganie linki wyciagu do klatki 3x10 wioslowanie hantla 3x10 unoszenie tulowia z opadu lezac 3x15-20 szrugsy sztanga 4x12-15 uginanie ramion ze [...]

[...] TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. -przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt. [...]

[...] +Bic na doebanie Poniedziałek- plecy+tric rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, skręty, skłony tułowia, krążenia ramion i tym podobne, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] Triceps: (1) Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

Popełniłam taki mały art "pro bono publico" z nadmiaru wolnego czasu (warunki pogodowe zahamowały mi robotę) %-) Pamiętam, że kilka razy wcześniej pojawiły się pytania o ksenoestrogeny - więc jako ofiara dominacji estrogenowej postanowiłam zebrać trochę informacji w krótką formę, ku chwale nauki ;-) Oczywiście nie poruszyłam wszystkich źródeł i [...]

[...] nachwytem 3x15 Wtorek Plecy 1-Sciaganie drazka w trójkątnym uchwycie 12/10/8/6 2-Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3-Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 4-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10-12 5-Wyprost tułowia 3x10-12 Brzuch 1-Podciaganie kolan na poreczach 3x15 2-Skrety na maszynie 3x15 3-Scyzoryki 3x15 Sroda WOLNE [...]

[...] 1 Podciąganie w nachwycie szerokim 3 x max MC 12-14, 10-12, 8, 6, 4 Szrugsy 12-14, 10-12, 10, 10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego (mniejszy ciężar) 3 x 12-16 Trening 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego ławka 12, 10, 10, 8 Unoszenie tułowia z obciążeniem leżąc na ławce (zamiast [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10powt. - Sciaganie linki wyciagu gornego (brama) 3 serie 15/12/10 powt Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut SRODA Grzbiet: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

[...] w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do zmeczenia Środa: Kaptury: podciąganie wzdłuż tułowia z przodu 20-15-10 podciąganie wzdłuż tułowia z tyłu 20-15-10 Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 [...]

[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego -Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-8 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-8-8 5. Odwrócone rozpiętki leżac 12-10-8-8 6. Ściąganie górnej linki wyciągu stojąc do klatki 12-10-10-8 7. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego z zblokowanym łokciem 12-10-8-8 8. Szrugsy ze sztangą 12-10-10-8 9. Srzugsy ze [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE FRANCUSKICH WYCISKAN LEZAC , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "CZACHOLAMACZOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: KOPIE - LINKI: TEMATY-PYTANIA - LINKI: http://www.sfd.pl/-t239620.html / [...]

[...] glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12 ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej, [...]

[...] składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -podciąganie tej sztangielki jednorącz Na 15tkach ModWod w wersji młotkowej. SStric= składanka na triceps -ściąganie linki na prostych łokciach -prostowanie na wyciągu Na 5tkach jednorącz. *************************** TRENING Zestaw 1 -przysiady z podwójnym dnem 4*15 -wspiecia na palce 2s [...]