linki

Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 120x8 120x8 120x8 Pullupsy x12 x9 x8 x8 T-bar 65x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 55x11 55x10 55x10 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x11 55x10 55x11 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Macro: B x T x WW x Total: 4 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - [...]

[...] powtórzeń - Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń CZWARTEK (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: [...]

[...] na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń 3 Dzień wolne 4 Dzień (plecy klatka brzuch) Plecy: - Martwy ciąg 20,12,10,8 - Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8 - Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8 - Pompki na poręczach 2-3*12-8 Brzuch: [...]

linki do nowego PB kto chce ? Dobra linki do prisona wysłane starej ekipie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-02-12 08:57:06

[...] który ustalasz.... mowa tu także o jedzeniu przygotowanym w domu a niekoniecznie uznany, za zdrowe np pizza domowa Ciekaw jestem ogólnej opinii. Nie wiem jednak czy linki są tu wskazane ? - do tej pory czuje się świetnie, trening spełnia swoje właściwosci nie jest dlugi ale jest intensywny i czuje się super, - dieta pasuje mi straszliwie [...]

[...] 4 serie, 40 kg x 12, 45 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, z przytrzymaniem w punkcie krytycznym, 60-70-80-90 kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki, 4 serie x max, 2 serie drop set Prostowniki: 1) Martwy ciąg, 100 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg, 220 kg, 230 kg - zakres do 6 [...]

[...] serie zrobiłam na hantlach po 2kg do każdej łapy, od razu lepsza kontrola nad ruchem i już wiem, że nie ma co kombinować na razie) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 10x2sztabki II-10x2szt. III-6x3szt. IV-7x3szt. (wciąż nie umiem tak od razu się zorientować co do długości linek i tego jak [...]

[...] +6x2kg (zamarzył mi się progres, a rzeczywistość znów odarła mnie ze złudzeń - chyba nigdy nie porzucę tych dwukilówek) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x4szt. IV-7x4szt. (nabieram wprawy, tylko jak tricek napięty to mi cellulit widać{{:-(, ku pamięci [...]

[...] na tym zejdzie@-)) 3. Unoszenie w przód hantli I-14x3kg II-14x3kg III-13x3kg IV-12x3kg (fajnie, że już nie muszę do 2kg wracać :-P) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x3szt. IV-6x3szt. (zjechałam z jedną sztabką w dół, technika lepsza przy trzech, a tak się dziś [...]

[...] w przód hantli I-12x3kg II-12x3kg III-10x3kg + 5x2kg IV-15x2kg (ostatnim razem cieszyłam, że się porzuciłam 2kg … mehehehe%-) ) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3sztabki II-8x3szt. III-6x4szt. IV-6x3szt. (spróbuję następnym razem na krótszych linkach, bo tak się morduję z tymi 3 sztabkami, [...]

[...] na drazku podchwytem - martwy ciog - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem) - podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem) - podciaganie sztangi [...]

[...] nachwytem - martwy ciąg - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem wywal -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem wywal - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem) wywal - podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem)wywal - podciaganie [...]

[...] kolejny w siłowni to 14 kg na rękę. Zwiększyć ilość powtórzeń, bo chyba 14 kg nie dam rady? 3. dobrze dobrany ciężar, może ciut kolejnym razem zwiększę 4.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - super ćwiczenie, niestety nie wiem jakie obciążenie ponieważ na sztabkach są tylko cyfry. Ostatnią serię zrobiłam na 4. Dopiero na filmie [...]

[...] na smithcie sztanga z przodu 3x10 Dwoglowe na maszynie 3x15 Lydki Dzisiaj już po treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 Klatka Rozpietki na linkach 3x15-10 Wycisk na plaskiej hantlami 3x12-10 Wycisk + [...]

[...] sztanga z przodu 3x10 Dwoglowe na maszynie 3x15 Lydki Dzisiaj już po treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 Niedziela Klatka Rozpietki na linkach 3x15-10 Wycisk + na smithcie 3x12-10 [...]

[...] wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie angazuje srodkowy akton klatki) [...]

[...] 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8 Przyciąganie linek w staniu 3x12-8 Klatka Wl [...]