Ciągłe dążenie do celu.

Ostatnie treningi wygladaly następująco

Barki
MP- 5x8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8

Lekki triceps dipsy 3x12-8

Plecy
Podciąganie 3x6(ciezar wlasnego ciala)
Wioslo nachwyt 5x8
Wioslo hantlem 2x12-10
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x-12-8
Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8
Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami 3x12-8
Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10


Dzisiaj klatka+triceps

Wl-5x8
WL+ 4x12-6
Dipsy 2x8
Rozpietki na bramie 4x8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8
Francuskie wyciskanie 3x12-10


Pod koniec tygodnia przyszly nowe suple z activlaba będę testowal nowe smaki i zobaczymy jak to będzie… jakos nie długo zdam relacje

Otworzyłem już Bcaa xtra smak Kiwi smaczny nie jest taki słodki więc bardzo przyjemnie się pije. Jeśli chodi o Whey 95 to smak bananowy smakuje podobnie jak ten z nowego Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka.

Nogi tak jak zawsze czyli
Przysiad ze sztanga 8x8
Wyprosty na maszynie 6x8
Wyroki 3x12-8

2glowe uda siedząc 4x20-10

Barki
MP- 8x8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8
Lekki triceps dipsy 3x12-8
Plecy:
Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala
Wioslo sztanga 5x8
Wioslo hantel 3x12-8
Przyciaganie linki w siadzie 2x15
Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8
Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami 3x12-8
Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10

Klatka:
Rozpietki na bramie 3x12-8
Wl na plaskie hantlami 5x8
Wl+ 4x12-6
Rozpietki na plaskiej lawce 3x15-8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8
Francuskie wyciskanie 3x12-10


Nogi
Przysiad ze sztanga 8x8
Wyprosty na maszynie 6x8
Wyroki 3x12-8

2glowe uda siedząc 4x20-10

Jutro znowu barki dodamy troche ciężaru i zbaczymy jak będzie….

Barki

MP- 8x8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8
Lekki triceps dipsy 3x12-8

Plecy:
Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala
Wioslo sztanga 5x8
Wioslo hantel 3x12-8
Przyciaganie linki w siadzie 2x15
Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8
Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami 3x12-8
Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10

Klatka:
Wl na plaskie hantlami 5x12-6
Wl+ sztanga 4x12-6
Rozpietki na bramie 3x12-8
Rozpietki na plaskiej 2x15

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8
Francuskie wyciskanie 3x12-10


Nogi
Przysiad ze sztanga 8x8
Wyprosty na maszynie 6x8
Wyroki 3x12-8

Jedzenie z dzisiaj

Sniadanie
70g płatków owsianych
50g whey protein 95
5g oleju kokosowego

2posilek
35g ryzu brazowego
3 wafle ryzowe
150g piersi z kurczaka
warzywa około 100g
10g oleju kokoowego

posilki 3
65g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
warzywa około 100g

posilki 4,5,6
35g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
warzywa 10g orzechow lub słonecznika

posiłek 7 będzie wyglądał następująco
30g odzywki
200ml bialek jaj
5g cynamonu
5g kako odtłuszczonego
30g masla orzechowego

Ogolnie makro wyglada mniej wiecej tak:
B210 W225 T60

Dzisiaj był MC jutro HC i 275gW 210gB 60gT

Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg.

MP- 5x12-4
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8
Kaptur na smitchcie 3x12-8
Lekki triceps dipsy 3x12-8


Plecy:
Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala
Wioslo sztanga 5x8
Wioslo hantel 3x12-8
Przyciaganie linki w siadzie 2x15
Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8
Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami 3x12-8
Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10

Klatka:
Wl na plaskie hantlami 5x12-6
Wl+ sztanga 4x12-6
Rozpietki na bramie 3x12-8
Rozpietki na plaskiej 2x15

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8
Francuskie wyciskanie 3x12-10


Nogi
Przysiad ze sztanga 8x8
Wyprosty na maszynie 6x8
Wyroki 3x12-8


MP- 5x12-4
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8
Kaptur na smitchcie 3x12-8

Wycisk na ławce płaskie 5x8-4
Lekki triceps dipsy 3x12-8

Jakiś czas mnie to nie bylo prze siweta i spora ilosc pracy ale mam nadzieje ze teraz czesciej uda mi sie pisac.

Treningi jakos zbytnio sie nie zmienily oprocz tego ze troche zmniejszylem intensywnosc cwiczen i postawilem bardziej na sile.

Ostatnio robilem plecy i wygladaly one nastepujaco:

Wyciag gorny szeroko 8x8

Wioslo sztanga 4x12-8

Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8

Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8

MC 3x12-6

Przez swieta prawie udalo mi nie jesc zadnych smieci wiec bylo nie najgorzej. Pare pierogow a tak to sporo ryb i reszta posilkow bez zmian. A od jutra znowu praca remanent wiec trzeba sie wyrobic przed nowym rokiem.

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco:

Wycisk hantli 5x12-4
Wl+ sztanga 4x12-10
Rozpietki na bramie 4x12-8
Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej)

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8
Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8
Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 3x10-8

Pozniej na 12h do pracy niestety trzeba było zrobic remamanent, dzisiaj tez 12h ale trening oczywiście o godzinie 6 jak najbardziej się odbył:

Nogi:
Przysiad ze sztanga i łańcuchami (bardzo fajnie czuc miesnie nog, POLECAM) 8x8
Wyprostny na maszynie 8x8
Przysiad na suwnicy sztanga z przodu 3x12-8

Łydka i brzuch

Oczywiscie podczas pracy czas umilal mi fit drink Activlaba

Dzisiaj tylko barki wiec wyglądało to tak

Wycis hantli siedząc 5x12-6
Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8
Unoszenie na boki stojąc 3x12-8
Unoszenie linek wyciągu dolnego do przodu 2x15-12
Kaptury 6x20-10

Powodzonka

Dzięki napewno się przyda
Pierwszy trening w nowym roku zrobilem dopiero w sobote. Dopadlo mnie male „zatrucie”….
Cale szczescie ze calkiem dobrze jadlem wiec jakos bardzo tego nie odczulem. W sobote padlo na plecy i biceps:

Wyciag gorny szeroko 8x8
Wioslo sztanga 4x12-8
Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8
Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8
Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8
Przyciąganie linek w staniu 3x12-8

Niedziela dzien klatki i tricepsow

Wl na plaskie hantlami 5x12-6
Wl+ sztanga 4x12-6
Rozpietki na bramie 3x12-8
Na koniec pompki na TRX 2x15

Triceps:
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion oburącz na wyciągu gornym 3x12-8
Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12-10

Nogi:
Przysiad 8x8
Wyprostny 8x8
Suwnica 4x12-8
Uginanie nog na maszynie 5x10
Łydka siedząc

Dzisiaj przyszly noworoczne suple z Activlaba w tym nowy izobat o smaku KOKOSOWYM…. Jutro skosztuje i zdam relacje.

Praca praca i jeszcze raz praca. Nie ma czasu nawet na jakies wpisy:/
Dodoalem troche kcal bo czulem się osłabiony wiec obecnie wyglada to tak:
Makro HC: 275gW 60gT 210gB
MC: 250gW 60-70gT 210gB
LC: 200gW 70gT 210gB
Jakos za pare dni wstawie fotki obecnej formy
Ostatnie treningi wyglądały następująco

Barki:
Wznosy na boki 3x12-8
Wycisk hantli sidzac 5x10-4
Przod barkow na linkach w opadzie 3x12-8
Odwrotne rozpietki 3x12-8
Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4

Pozniej już tak jak zawsze czyli:
Plecy
Wyciag gorny szeroko 8x8
Wioslo sztanga 4x12-8
Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8
Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8
Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8
Przyciąganie linek w staniu 3x12-8

Klatka
Wl na plaskie hantlami 5x12-6
Wl+ sztanga 4x12-6
Rozpietki na bramie 3x12-8
Na koniec pompki na TRX 2x15

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion oburącz na wyciągu gornym 3x12-8
Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12-10

Nogi:
Przysiad 8x8
Wyprostny 8x8
Suwnica 4x12-8
Uginanie nog na maszynie 5x10
Łydka siedząc

Zmienilem troche ostatnio plecy i zrobiłem bardziej silowo
Drazek szeroko 5x8-3
Wioslo sztanga 3x10-6 (ostatnia seria z lancuchami calkiem fajna sprawa polecam)
Hammer z gory 3x10-8
Wioslo hantle 3x10-6
Przyciaganie linki w opadzie 2x12-10