Barki
MP- 5x8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8
Lekki triceps dipsy 3x12-8
Plecy
Podciąganie 3x6(ciezar wlasnego ciala)
Wioslo nachwyt 5x8
Wioslo hantlem 2x12-10
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x-12-8
Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8
Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami 3x12-8
Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10
Dzisiaj klatka+triceps
Wl-5x8
WL+ 4x12-6
Dipsy 2x8
Rozpietki na bramie 4x8
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8
Francuskie wyciskanie 3x12-10
Pod koniec tygodnia przyszly nowe suple z activlaba będę testowal nowe smaki i zobaczymy jak to będzie… jakos nie długo zdam relacje