linki

[...] 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6 brzuch 30/30/30/ Środa Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Młotki 12/10/8/6 Przedramię Uginanie nadgarstków nacwytem/podchwytem [...]

[...] chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Spięcia na ławce rzymskiej 2s suma tygodniowo: Nogi 9s Klata 9s Plecy 12s Barki 9s Tric 6s [...]

[...] 6 Modlitewnik (12/10/8) B) 1 Przysiad ze sztangą na barkach na suwnicy(12/10/8) 2 Unoszenie z opadu (12/10/8) 3 Wyciskanie na klatę skosem do góry (12/10/8) 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12/10/8) 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/8) 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12/10/8) można jakieś [...]

[...] Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12=12<10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12=12<10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

[...] sciagne gornego drazka do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to gryfem prostym unoszenie oraz hantlami triceps to francuz oraz sciaganie linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre wzrasta trening o jedno [...]

[...] sztangi przed siebie 3 serie trice 3 cwiczenia: 1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 3 serie 2 francuskie wyc hantla na siedzaco 3 serie 3 sciaganie linki wyciagu nachwytem 3 serie plecy 3 cwiczenia: 1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie 2 wioslowanie hantelkami w opadzie tulowia 3 serie 3 podciaganie [...]

[...] tematow i nie wiem jaki plan treningowy wybrac. Mam dostep do wszystkiego na silce. Tak wiec co jest lepsze dla poczatkujacego ? FBW czy ACT ? Najlepiej prosilbym podawac linki do najlepszego waszym zdaniem treningu napisanego na tym forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > sila > rzezba Staż [...]

[...] ,lub pytań czy brałem coś wcześniej i czy mam diete lub czy trenuję ; ) Bo to już dawno za mna . Poprostu uzbierałem sobie 160 zł i chcę sobie kupić jaknajlepszy reduktor tłuszczu .NAJLEPSZY ! ARSON ,VENOM ? Może co innego? Prosił bym też najlepiej o linki z allegro albo inych sklepów ,abym mógł odrazu kupić ; ) Z góry dziękuje : )

[...] maszynie 2X12 Barki - Unoszenie sztangielek w opadznie tułowia 3X12 Triceps - Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12 Plecy - Unoszenie tułowia z opadu 3X12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 - Wspięcia siedząc 3X15 Bicepsy - uginanie ramion hantlami stojąc 2X12 Co [...]

[...] nad ławeczką,sztangami i sztangielkami) 2) Czy 450 zł starczyło by mi na te 3 rzeczy widziałem kilka zestawów koło tej ceny z małym obciążeniem co nie jest trudne do zakupu linki do do tych zestawów: .http://allegro.pl/item979321325_65kg_xtrem_zestaw_sztang_hantle_lawka_cos_extra_r.html [...]

[...] czy innych stronach z suplementami. Interesuje mnie wersja 120 kapsułek i tu PYTANIE do was czy macie jakieś sprawdzone źródło z tym właśnie produktem? Będę wdzięczny za linki oraz może inne propozycje, które są jeszcze lepsze (najlepiej żeby były właśnie w tej wersji 120kaps). Na co dzień mam ciężką, stresującą pracę, a po niej chodzę na [...]

[...] francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: Wioslowanie sztanga nachwyt 3x6 Martwy ciag 3x 10 Ściąganie linek na bramie(dół) 3x6 Sciaganie linki do karku 2x 12 Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x6 Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowe) 3x6powt. - Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam! Chcę się zaopatrzyć w "coś" na masę ;p Mam do dyspozycji około 200 zł. Proszę o podanie konkretnych nazw i najlepiej linki do tych produktów ;p Czekam na szybkie odpowiedzi. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 169 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] 12,10,8,6 -szrugsy: 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg: 12,10,6,5,4,4 -podciąganie: 4 razy max -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem średnim: 12,10,8,6 -przyciąganie linki wyciąg do klatki/pleców: 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu: 12,10,8,6 -uginanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6 -młotki w staniu: 12,10,8,6 Piątek: Uda: [...]

[...] , który głownie pomoże mi podrosnąć ale masy też bym chciał trochę nabrać - zapewne idzie w to w parze . Wiem , że wiele osób napisze , że w tym wieku to lepiej poczekaj ale ja wole zaryzykować jakby co bo od tego dużo zależy . Proszę nie piszczie byle jakich odp tylko proszę o konkrety . Możecie mi przysyłać linki z allegro itp. Pozdrawiam!

jak wyżej czy to dobry trening??cos zmienic?? Mięsnie pleców: - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) - martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego - sztrugsy Mięsnie nóg: - przysiady /przysiady wykroczne - wspinanie się na palcach Mięsnie barków: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie hantelek z łączeniem nad [...]

[...] chyba nie brak mi masy) i diecie redukcyjnej ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze gdyż chudnąć mi nie potrzeba a z masą nie wiem. Jeśli mógłby mnie ktoś mniej więcej pokierować dać jakieś linki lub powiedzieć jaką dietę wybrać byłbym bardzo wdzięczny z góry bardzo dziękuje. Z jedzeniem w szkole też nie było by problemu. Pozdrawiam

[...] sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 trening-barki:szrugsy,podciąganie sztangi do góry do poziomu głowy,wyciaganie hanteli przed siebie i w [...]

[...] na wcześniej mi nie znany sposób określenia naszej tolerancji na ćwiczenia. Artykuł ten został napisany przez Frederick C. Hatfield, Ph.D. Poniżej zamieszczam dwa linki: Pierwszy w j. polskim (okrojony) http://kulturystyka.pl/szukajac-idealnego-podzialu-treningu/#more-1650 Drugi w j. angielskim (w nim własnie znajdują sie przykladowe [...]

[...] się zważyć, bo nie mam gdzie. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu jeżdżę godzinkę na rowerze. Jeśli chodzi o dietę to nie stosuje żadnej, po prostu się nie obżeram i odstawiłem całkowicie słodycze. Pozdrawiam. @ edit nie wiem czy dodały się zdjęcia, dla pewności wrzucam linki ocena1.jpg ocena2.jpg Zmieniony przez - pep96 w dniu 2015-08-25 11:34:32