SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST= czy tak moze byc?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3220
jak wyżej czy to dobry trening??cos zmienic??
Mięsnie pleców:
- podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie)
- martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego
- sztrugsy
Mięsnie nóg:
- przysiady /przysiady wykroczne
- wspinanie się na palcach
Mięsnie barków:
-wyciskanie sztangi zza karku
-wyciskanie hantelek z łączeniem nad głową/unoszenie sztangi przed sobą
Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /wyciskanie na skosie
-rozpiętki/wyciskanie hantli na skosie z łączeniem nad głową
Mięśnie bicepsów:
-uginanie przedramion stojąc/siedząc na łąwce uginanie ręki opartej o udo
Mięsnie tricepsów:
-stojąc francuskie wyciskanie sztnagielki trzymanej nachwytem/leżąc tyłem francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem


..../.... - jednego dnia jedno ćwiczenie a drugie drugie ,np. pon.mc śr.wyciąg pt.mc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7720
Zle , zle , zle , ZLE !!

Przeczytales podwieszone ? Milion planow juz bylo oceniane ... schemat jest prosty jedno cwiczenie zlozone na jedna partie nic wiecej.

SQ
WL
Wioslo

MC
dodatkowo mozna: bic i tric
lydki
brzuch

MC i SQ mozna robic alternatywnie (czyli raz mc raz sq) i tyle po co tak kombinowac ??

Ciężar jest Bogiem,trening nałogiem,życie zabawą, siła PODSTAWĄ!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3220
a teraz?
Wyciskanie sztangi - płasko
Wyciskanie sztangi - skos
Ściąganie do karku
Ściąganie do klatki
Uginanie ze sztangą prostą stojąc
Uginanie o udo
Francuskie uginanie sztangi stojąc
Ściąganie drążka wyciągu stojąc
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie na bok
Wyciskanie sztangi z za karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą

źródło: http://bigpaker.net/trening-hst.htm 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
nie podoba mi sie plan z tego zrodla, kolega wyzej zaproponowal Ci bardzo dobry, mozna rzec uniwersalny plan, dlaczego nei chcesz sprobowac? nie mozesz rozszyfrowac skrótów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3220
no nie których nie moge rozszyforwac?:P ale czy to nie jakos malo cwiczen czy robic wiecej serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
to nie jest zbyt malo cwiczen, gdybys poczytal rady z postow chociaz na pierwszej stronie w dziale to byloby jasne dla Ciebie :)

SQ - przysiad
WL - wyciskanie leżąc
Wioslo - wiosłowanie sztangą/sztangielkami
WŻ - wyciskanie żołnierskie
MC - martwy ciąg


co do ilosci serii to jest post ktory polecam przeczytac:
https://www.sfd.pl/temat162413/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST - tr. 6 x w tygodniu

Następny temat

Plan Cwiczeń

Wiecej