Mięsnie pleców:
- podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie)
- martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego
- sztrugsy
Mięsnie nóg:
- przysiady /przysiady wykroczne
- wspinanie się na palcach
Mięsnie barków:
-wyciskanie sztangi zza karku
-wyciskanie hantelek z łączeniem nad głową/unoszenie sztangi przed sobą
Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej /wyciskanie na skosie
-rozpiętki/wyciskanie hantli na skosie z łączeniem nad głową
Mięśnie bicepsów:
-uginanie przedramion stojąc/siedząc na łąwce uginanie ręki opartej o udo
Mięsnie tricepsów:
-stojąc francuskie wyciskanie sztnagielki trzymanej nachwytem/leżąc tyłem francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
..../.... - jednego dnia jedno ćwiczenie a drugie drugie ,np. pon.mc śr.wyciąg pt.mc