linki

Jestem w trakcie czytania pierwszego artykułu. Niesamowita baza wiedzy. Już teraz bardzo ci za te linki dziękuję.

[...] 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) a oto 3/4 mojego biadu (2 x dziennie) Dzisiaj zrezygnuje z biegana bo o 20 mam trening mma [...]

[...] nie jestem ale TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem

[...] TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Trening byl naprawde bez sensowy trwal ok ponad 2h kiedy [...]

[...] TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Fotka klatki po treningu na luzie Zmieniony przez - Nitro90 w dniu [...]

[...] 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

[...] to ćwiczenie na skośnej (tylko w pierwszej serii). Oczywiście to nie na stałe ale wolę wiedzieć na przyszłość, czy można tak "oszukać" od czasu do czasu, czy zrobić sobie przerwę. No i jeszcze jeden pozytyw - przy 4tym ćwiczeniu (przyciąganie linki), wreszcie ktoś mnie poprawił i zadbał żebym miał proste plecy przy tym ćwiczeniu.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=viqul6oGxZo ? I czy to jest ćwiczenie, które wystarczy czy może jeszcze coś dodać, a może jakieś inne? 6. Podciąganie na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do tego dodawał bym co trening jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na [...]

[...] B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko sciaganie takiej linki wyciagu gornego brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Zaraz jakos te procenty policze te maksy to sa na 1 powt.????? te maksy to na jedna serie [...]

to jak sciaganie linki to daj 8-12p co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu. hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia czyli na WL MC i SQ ale na 1powt. jesli nie masz asekuracji to przynajmniej na 3-5powt bo jak nie to zaraz [...]

[...] dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 Prostowanie nog w podporze 3x12 wspiecia max Po kazdym trenignu aeroby na rowerku od 10-20 min [...]

[...] lawce skosnej glowa w gore MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p ok dam wyciskanie sprzed glowy sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 wywalic a dac cos na trica np. pompki na poreczach/waskie wyciskanie no to to wlasnie jest na trica to moze francuskie? bo pompki na poreczach [...]

[...] robic jedna a porzadnie no wiec wiadomo co wybralem Trening przebiegl troche inaczej, nie moge sie do tego 5x5 przyzwyczaic i wogole to ja slabiutenki jestem... Sciaganie linki gornego wyciagu 3s (plecy) pozniej probowalem sie podciagnac... ni uuuja nie dalo rady :/ WL 5x5 (tutaj to 5x5 jest dobre bo sobie klade cięższy ciezar i nie musze [...]

[...] 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień [...]

[...] plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * [...]

Dzięki wielkie za podesłane linki są naprawdę super. Spróbuję ułożyć jakąś dietę i wyślę ją do weryfikacji. Pozdrowienia malki83

[...] treningowy do korekty 2. Co z dieta? 3. Jesli chodzi o ta Twoja piete achillesa to: http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_ZAJRZYJ_TU%21-t372514.html masz tu linki do waznych artykulow mowiacych o treningu brzucha oraz o redukcji, wiec poczytaj i nie mow ze masz za slabe miesnie tylko bierz sie do pracy 4. Póki nie masz diety to [...]

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

przeczytaj wszystkie linki z pierwszej strony to zrozumiesz ze zadales pytanie nie na temat Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-18 14:29:48

[...] buty będą jutro lub w czw, pedometr przed chwilą kupiłem ale mam nadzieję, że do dwóch dni dojdzie.. przydatne linki: buty do biegania: http://www.sfd.pl/buty_do_biegania%2C_pedometr_help-t744159-s2.html pojedyncze pytania: http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232-s116.html [...]