Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]
[...] i sobotę będziesz robił interwały. Ostatecznie we wtorek i czwartek interwały, a w sobotę dajesz jakiś lekki trening aerobowy, żeby sobota i niedziela były bardziej na luzie ;D Dwa linki, które powinny Cię zainteresować: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
Dostałeś linki ;-) tam jest wszystko opisane. Zacznij od obliczenia własnego zapotrzebowania, ponieważ dopóki Twój organizm będzie na deficycie kcal, nigdy nie urośniesz, musisz dostarczać nadmiar kcal ( wartości energetycznej ) aby zyskiwać dodatkowe KG.
[...] jakiś zarys i w zasadzie nie wiadomo o co chodzi. Jaki jest cel diety? Po pierwsze czytaj, po drugie czytaj, a po trzecie czytaj posty w tym dziale, w podwieszonych masz linki do wszystkiego. Szczególnie zainteresuj się wyliczaniem zapotrzebowania, podziałem na makroskładniki i posiłkami okołotreningowymi (to zagadnienie całkowicie [...]
info ogólne" http://www.karate.org.pl/kyokushin/mapapl_focus.php?w=malopolskie linki szczegółowe: http://www.krakowski.klub.kyokushin.org.pl/ http://pipeta.chemia.pk.edu.pl/~AZS_Kyokushin/index.html http://www.kyokushin.type.pl/ resztę musisz sobie wygooglać mój kumpel trenuje w AZS na Piastowskiej i jest bardzo zadowolony
[...] lepiej niz po poslku wiec nie bedzie to dla Ciebie problemem zerknij tez na nasz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam pogrupowane wszytskie cwiczenia w zaleznosci od partii ciala jaka cie interesuje. jakbys mial dalej prolemy ze znalezieniem poszczegolnych cwiczen to smialo pisz, a podrzucimy stosowne linki z filmami.
[...] tym nawet stosując SAA bez dobrej diety nie wyciągniesz z tego zbyt wiele, na pewno nie tyle ile mógłbyś. Radze jednak przeczytać: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" nie musisz tracić czasu na szukanie... wyżej masz gotowe linki. zdr.
[...] z opisem jak to zrobić,ale możecie mi wytłumaczyć gdzie jest śruba przy manetce co to jest baryłkowa. Oto ten tekst : Dokręć śrubę baryłkową, znajdującą się przy wejściu linki do przerzutki, w prawo do oporu. To samo zrób ze śrubą przy manetce (albo gripie) po czym odkręć ją o 5-6 obrotów w lewo. Przerzuć łańcuch na najmniejszy trybik i [...]
Jeśli liczysz, że ktoś Ci ułoży dietę to się mylisz.... Musisz poczytać, obliczyć zapotrzebowanie kcal, ułożyć dietę, dać do sprawdzenia... Przydatne linki : 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
[...] uginanie nóg w lezeniu 2x 12 10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x 10 10 udinanie rak naprzemian (styl młotkowy) 2x 10 10 TRICEPS wyc. francuskie lezac 2x 10 10 sciaganie linki wyc. gornego 2x 10 10 plany B i C sa podobne seriami tylko tyle ze zmienione cwiczenia zamierzam Cwiczyc: pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C [...]