POMOCY

czesc zaczne od tego ze mam na imie Robert i chcialbym spalic tkanke tluszczowa i zbudowac ladna sylwetke tylko nie mam kompletnie o tym pojecia nie interesowalem sie tym do tej pory szkola i praca i tak zlecialo az pewnego pieknego dnia stanolem przed lustrem i zobaczylem jak ja tragicznie wyglondam a wiec mam 20 lat moja waga to 97kg i do tego 183-5 cm wzrostu do tej pory silownia nie byla miejscem gdzie spedzalem czas tzn wogole tam nie bylem w ostatnim roku jem co i kiedy popadnie jak mozecie to pomozcie mi to ogarnac co i jak dzieki

Jeśli liczysz, że ktoś Ci ułoży dietę to się mylisz....

Musisz poczytać, obliczyć zapotrzebowanie kcal, ułożyć dietę, dać do sprawdzenia...

Przydatne linki :

10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Komponowanie posiłków
https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca__komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
zbiór linków odchudzanie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

miłej lektury

dzieki ci bardzo za linki a pomoce mi ktos jeszcze z dobrym planem cwiczeniowym