[...] ćwiczenie) dodaj to koniecznie; 4 serie, 10-8 powt.; leżąc lub siedząc Pompki odwrotne 15-12-10- na koniec treningu Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10-ok ale trudne ćwiczenie i mało przydatne w masowym treningu; na dobicie możesz porobić francuskie jednorącz Kaptury: podciąganie wzdłuż tułowia z [...]
[...] chwyt 3x max 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x maxna koniec,lub w koncowej fazie mc 4. Martwy ciag 4x10 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10francuskie lezac 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: [...]
joł to znowu ja, może ktoś podać jakieś inne linki albo wskazówki, bo linki knifa służą przygotowaniom na strong mana, a ja potrzebuje szybciej biegać i wiecej si podciagac...
siema napisalem ci na g wiadomosc, czy moglbys zedytowac ten temat tak zeby w pierwszej wypowiedzi byly 2 linki do filmikow albo w temacie napisne na ktorej stronie sa dobre linki bo tamte nie dzialaja.
[...] OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O SERIACH, ALE MOZESZ I TAK ZROBCI JAK NAPISALES Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x12 AZ 5? DO 4 Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym oburącz 20/12/10/10 Przedramię NIE OCENIAM BO U KAZDEGO WSUMIE INACZEJ Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 Zwijanie drążka z [...]
[...] 60%C.G.*max Modlitewnik 5x12 A CO DRUGI TRENING Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie PO TYM PIERWSZYM CWICZONKU CI SIE MIE ZECHCE CHYBA Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym oburącz 15,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi LEZAC REGRESJA: ciezar na 5-10pwt(="C.G."), 80%tego ciezaru *max, 70%C.G. [...]
[...] sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 - do palenia BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 4x10 przyciąganie linki wyciągu do brody 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 pytanie: lepiej wyciskanie zrobić do karku? mogę jeszcze do barków wrzucić szrugsy? [...]
Dzis zrobilem plecki i fajnie to wyszlo. Czy uwazasz, ze lepszym pomyslem jest dodac szrugsy w miejsce przyciagania linki? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac od martwego ciagu, potem drazek, wioslowanie, linka i szrugsy. EDIT: Tylko z drazkiem jest [...]
[...] widziane :D - wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) - odwrotne rozpiętki - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce - rozpiętki w siadzie na maszynie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - ściąganie kolan w siadzie - wahadło - skłony tułowia z [...]
Nr 4) 1) Nick:mr_acid Wiek:23 Staż:siłownia 2-3 lata,16 lat pływanie, 7 lat siatkówka, Wzrost:182 Waga ciała: 82 Body fat: 13% w tym czasie sporo kontuzji z długimi okresami bez treningu.Teraz jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a [...]
Sprzętu, poza wagą elektroniczną, nie potrzeba żadnego. Samoróbki kręcę w szklanych kieliszkach( Wyparzam w kuchence mikrofalowej i dezynfekuję spirytem) i przechowuję w buteleczkach po olejkach eterycznych. Linki do forum i sklepów wysyłam Ci na pw.
[...] ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=bJa4etLjYV0 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztangą siedzac 3 serie [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
[...] NA MASZYNIE NA 4 GłOWY JESZCZE W SIADACH STOSUJ PROGRESJE , A WYPYCHANIE DALBYM NA POCZąTEK NA ROZGRZEWKA ( TEż Z PROGRESJą ) Środa wolne Czwartek: Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 powoli zaczne martwy [...]