linki

[...] sztangielek na boki 4x16 b1) plecy,biceps,triceps 1. Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. Modlitewnik sztangą 4x16 5a. Francuz sztangielką 4x16 5b. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 5B.Modlitewnik [...]

[...] / 10x18kg / 10x20kg / 16x15kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x8 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 16x34kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] / 10x21kg / 9x23,5kg / 16x17,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /45kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /72kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 12x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] / 10x24kg / 9x25kg / 16x18,5kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x11/cc x9 /cc x9/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 16x30kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x37,5kg / 6x40kg / 6x42,5kg / 16x32,5kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] 10x23kg / 8x26kg / 6x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x7 /cc x7/cc x5 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 9 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /82kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 16x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] 10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / 16x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg [...]

[...] dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie sztangą podchwytem, 3 serie (8-12) - Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie ( 3x12 ) DIETA: Mintaj w sosie [...]

[...] jak z obozu :p Trening: Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Krzyżowanie linek 4x15-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x15-10 Wznos boczny 4x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x15-12 Szrugsy 3x10 Wyciskanie francuskie skos ujemny 3x12-8 Sciaganie linki wyciagu 3x15-12

[...] 10kg - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 do 30kg - Rozpiętki na skosie dodatnim z linkami wyciągu 3x10-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 do 20kg - Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie hantlami stojąc 5x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex [...]

[...] Od jutra wpadną małe zmiany w diecie Plecy - Martwy Ciąg 5x5 125kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 55kg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 - Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 2x12 - Przyciąganie drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po treningu [...]

[...] 10kg po 12 ruchów na każdą rękę TRICEPS: 1. Ściaganie drążka łamanego - 30/35/40kg po 12 ruchów 2. Francuz z zza głowy hantlą oburącz - 24/30/40kg po 12 ruchów 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - [...]

[...] dopierdzielić więcej żarcia tym bardziej w taką pogodę, stąd też ciągle kręce się koło tych 102kg. KLATKA: Płaska 60-12 100-12 140-7 140-7 Skos góra 80-10 100-8 100-8 Brama linki 3 serie Dobitka na maszynkach, małe super serie w wyciskaniu linek na górę klaty i na dół. Bicepsy: Modlitewnik na maszynie 4 serie max 3/4 stosu Uginanie przedramion z [...]

Jestem zachwycona. Wlasnie ty i twoje zdjecia i linki na fb byly moja motywacja do przyjscia tutaj. bede cie sledzic i podziwiac:D powodzenia i spelnienia marzen:))

strasznie mi sie tną te oficjalne linki Panowie :/

[...] (chwyt młotkowy) 4 s - Uginanie przedramion na modlitewniku - WYciskanie francuskie sztangi za głowę 5 s - Wąskie wyciskanie sztangi 4 s - Prostowanie rpzedramion na wyciagu (linki ) 4 s Mega głodny byłem jak wpadłem do domu i poszło prawie 1 kg batatów 250 g piersi i 4 ogórki :D /SFD/Images/2015/6/15/df174215053242518bc4bb4feb11681f.jpg

simonidas wielkie dzieki za linki. czy waszym zdaniem da sie sensownie zastapic trening kettlebellami treningiem hantlami z ktorymi bede wykonywal te same ruchy i przy tej samej wadze. zastanawiam sie czy kt to nie poprostu moda. kiedys kilka razy mialem okazji nimi cwiczyc i faktycznie przyrost sily jest duzy. tylko zastanawiam sie czy nie wynika [...]

[...] żeliwniaków nie znalazłem (pewnie przez opis kettel bell, a nie kettlebell; a może jeszcze ich było) Jak znalazłeś jakieś fajne filmiki to wrzuć tutaj - najlepiej tylko linki z tytułami. SIMONIDAS: Dieta to pięta Achillesowa.. Staram się dobrze odżywiać, dorzucam te tłuszcze, orzechy kupiłem (bo nie było masła orzechowego). Brazylijskie - [...]

Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]