linki

[...] w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z [...]

[...] 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] w siadzie lub wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 6. przysiady wykroczne ze sztangielkami 7. spięcia brzucha na maszynie 2 ćwiczenia na klatkę - [...]

[...] głowy stojąc w wykroku 6. podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody 7. spięcia brzucha na maszynie zestaw 2 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 6. [...]

Co do Twoich poprzednich pytań to: 1. Linki nie muszą być na rzeźbe wogóle nie jest powiedziane, że linki są tylko na rzeźbe. 2. Sam miałem różne treningi masowe i uważam, że najlepsza ilość serii w moim przypadku na masa to praktycznie w każdym ćwiczeniu 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od [...]

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem przed glowe 4( bezpieczniejsze dla stawów ), bądz sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace [...]

po pierwsze dziekuje za zainteresowanie... w treningu juz wprowadzilam korekty co do pleców kierowala sie tym ze podczas podciagania i przyciagania linki angazowane sa podobne grupy miesniowe a w unoszeniu tulowia w mniejszym stopniu ... dlatego chcialm zrobic podciaganie dac odpoczac gornym miesnia podczas unoszeniu tulowia i znow zaangazowac [...]

Linki do tekstów źródłowych zaznaczone w artykule gwiazdkami: * - http://www.nhlbi.nih.gov/about/framingham/ ** - http://jama.ama-assn.org/cgi/content/abstract/272/17/1335 *** - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1355411 **** - http://www.ravnskov.nu/myth5.htm ***** - http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673601055532/abstract [...]

Wiosło półsztangą mi wchodzi najlepiej w plecy.Bardzo czuję jak spina mięśnie. Zawsze na sztangę zakładam uchwyt do przyciągania linki wyciągu siedząc i jadę z koksem.

dzięki ajazy, wiedziałem że będziesz znał linki do odpowiednich filmików :-)) ale widzę, że amerykany gumy i łańcuchy w większości używają, trzeba będzie rozważyć :-D

[...] przypadków klata była w poniedziałek |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-04 13:10:25 Czyli tradycja Międzynarodowego dnia klaty została podtrzymana :) U mnie na siłce dzisiaj było chyba bicie rekordu świata w treningu na biceps |-) wpadam na obszar gdzie robię barki a tam wszyscy pakują bicki - sztangi, sztangielki, linki, uchwyty {{:-(

[...] 3. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt(coś takiego http://allegro.pl/drazek-do-cwiczenia-przedramion-i1270408893.html) 3x15-12 2b. Zwijanie linki nadchwyt 4x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund [...]

[...] piszesz! Firm jest tysiące. badania ma tylko 2 na stronie - SciTec i Reflex z tego co sie orienytuje. Tyle ze bialka kosztuja ~200pln/2kg! Podaj liste sprawdzonych firm + linki do badan. Moge Ci podac linki do badan gdzie ilosc % wwychodzilo w granicy 50-60% - kiedy na etykiecie 80%. I to nie jakies krzaki - tylko topowe marki Made in USA. [...]

[...] na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Środa wolne Czw Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 10/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 7/7/14/14 kg Spięcia brzucha na ławeczce/ wznosy kolan do klatki 15/7 15/7 Przerwa Spięcia brzucha na ławeczce/ [...]

[...] 10/15/17,5/20 kg (10/10/8/6 10/10/15/17,5 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/8/6 15/20/20 kg (10/10/6/6 10/10/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 12/19/19 kg (10/10/8 12/12/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 bz Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/12/19 kg [...]

[...] jak modlitewnik bez zmian (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc Jak ostatnio (12/12/12/12 4/4/4/4kg x2) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) Tak jak ostatnio (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak mi się łapy telepały, że [...]

[...] 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Z tego wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 po 3 serie. *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 [...]

[...] - skręty tułowia 4x10-15 - unoszenie nóg w podporze 4x10-15 Piątek (plecy, triceps) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x8-10 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8-10 daj jakieś wiosłowanie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 - unoszenie tułowia z opadu 4x10-12 - prostowanie [...]