linki

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim. Wiek: 22 Wzrost: 184 waga: 85-6 kg Staż: Powiedzmy że dwa lata:) Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję. Trening 4 dni w tyg. Dzień I - Klatka Dzień II - Nogi + Plecy Dzień III - Bary + Bic + Tric i [...]

[...] z możliwością podwieszenia, dzięki czemu może służyć jako drążek do podciągania. • Podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej. • Stacja nożna • Trwałe stalowe linki z ułożyskowanymi krążkami. • Obciążniki oblane plastikiem co pozwala na bardzo cichą pracę stosu. • Bardzo stabilna konstrukcja malowana na gorąco w efektownym srebrnym [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku-4 serie 2. Podciąganie sztangielki w opadzie/Wiosłowanie sztangą-3 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku/klatki-3 serie 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego-4 serie b)biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami-3 serie 2.Przyciąganie rączek wyciągu w bramie/Uginanie ramion na maszynie-3 serie [...]

[...] 5 serii z przetrzymaniem nog wioslowanie sztanga lub sztangielki 3 serie 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 11 10 Piatek klata wyciskanie sztangi plasko lezac 4 serie 12 10 10 8 progres wyciskanie sztangielek glowa dol/gora lub [...]

Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]

Witam Chciałbym zapytać kogoś co jest nie tak ćwiczę i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty co polecacie ? macie tu o mnie wszystko Wyciskanie na płaskiej : 75 kg Wiek : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta [...]

[...] i wymieniac poszczegolne cwiczenia w rozpisce Poniedziałek: klatka wyciskanie waskie - 4x8 wyciskanie na płaskiej - 4x8 wyciskanie hantli - 4x10-12 rozpietki - 3x12 triceps linki - 4x12 francuskie - 4x12 wyciskanie hantla zza glowy - 4x12 Wtorek: plecy drazek szeroki uchwyt - 3x max seria laczona: wyciag do klatki i za kark - 3x8-10 wioslowanie [...]

Witam. Wrzucam linki z filmami kulturystycznymi do ściągnięcia. Jeśli będzie zainteresowanie to wrzuce więcej (a mam spooooooooro). Pozdrawiam! KULTURYSTYKA http://rapidshare.com/files/216482297/arnold_edukacja_kulturysty_-_rozdzial_I.pdf http://rapidshare.com/files/216482887/arnold_edukacja_kulturysty_-_rozdzial_II.pdf [...]

http://pzkfits.pl/kalendarz-imprez-pzkfits-w-trojboju-silowym-i-wyciskaniu-lezac/ W tym temacie będę umieszczać linki do tematów z zawodów PZKFiTS 6-9 MAJ Mistrzostwa Europy IPF w Trójboju Siłowym - Chemnitz Niemcy http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Europy_w_Tr%C3%B3jboju_Si%C5%82owym_Chemnitz_Niemcy_06_09.05.2015r.-t1074166.html 30 MAJ Puchar Polski [...]

[...] leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy + biceps + przedramię - przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 - ćwiczenie którego fachowej nazwy nie znam: siedzę na maszynie z takimi rączkami po bokach, które można wypychać do przodu [...]

[...] Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2 serie do upadku PIĄTEK Plecy biceps przedramię Martwy ciąg 10, 6, 6, 6, 6 Podciąganie nachwytem na maszynie 10, 10, 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10, 10, 8 Szrugsy z hantlami 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 [...]

[...] zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do [...]

[...] na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 8-10 [...]

[...] przez krętą i ciężką ścieżkę zanim do czego kol wiek doszedłem, ale powiem tak, jest tu sporo zdrowych mnej lub wiecej wysportowanych osób i każdy może zacząć. Wkleje tu linki z prawdziwymi wymiataczami którzy reprezentują Swiatowy poziom, sa to ludzie doprawdy wyzszych lotów, lecz te samplery oddają w 100% piekno tego sportu. Zaraz wrzuce [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x VII brzuch wypchnięcia nóg w leżeniu 3x skłony tułowia w leżeniu 3x Środa I plecy przyciąganie linki wyciągu górnego 3x II nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 2x uginanie nóg w leżeniu 2x III klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]

Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie pocwyt 4x 10,8,6,6 4. Ściąganie wyciągu dolnego w siadze 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,9,8,8 2. Ściaganie linki w opadzie tułowia 4x 10,9,8,8 3. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 12,12,10,10 Przerwy między seriami około 45-60 s Ponadto pod koniec każdego treningu [...]

Kreatyna Olimp 1250 150 kps Gainer 737 Megabol 3kg (30 B, 70 W) Białko Ostrowi (80g białka) Mój trening: Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Ropiętki na zmęczenie skos - 3s 4. Linki 3s barki: 1. wyciskanie hantli - 4s 2. wznosy sztangielek przodem na lekko skośnej ławce - 3s seria łączona: [...]