linki

Czyli ostatecznie ma być tak: -----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) PROGRESJA 1<2<3<4 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) PROGRESJA 1<2=3=4 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) RÓB STAŁYM PO 10 POWTÓRZEŃ 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie X 12 STAŁYM [...]

[...] Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką( zmieniam na sztange łamaną), sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, [...]

[...] na czym się znam i mam już przygotowane profesjonalnie ułożone treningi dla rożnych klas. Co do siłowni to liczę na Was abyscie sprecyzowali jakie funkcje mają być i linki do wzorów obliczeń jakie ma wykonywac itp. Abym ja zajął się programowaniem a wy jesteście zagłębieni w temat to nie będzie dla was problemem aby jakąs funkcje opisac [...]

marcinecki dzieki ze linki sog dla ciebie juz leci

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

siema co do treningu: PLAN A przyciaganie linki daj po wioslownaiu jako kontynuacja plecow pozniej klata na spokojnie i reszta PLAN B to samo z wyciagiem dolnym, daj po wioslowaniu ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] no nie? A tak powaznie: zauwazylem linek nie masz, trudno. Spojrz do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak wygladaja tzw "rozpietki" hantlami i zastap linki w treningu klatki. Triceps- takze kilka pokazanych cwiczen z hantlami. Bedzie ci ciezko bez wyciagow robic plecy, w atlasie znajdziesz jednak kilka cwiczen na ta partie [...]

[...] zachowaj dla siebie nikogo to nie obchodzi. ze ktos powie pare slow prawdy ktore maja mu pomoc. prawda wg ciebie. Poczytaj - exrx.net omg zawsze cos piszesz i podajesz te linki a watpie zeby kto kolwiek z tego skorzystal, poniewaz nie kazdy bedzie w stanie zrozumiec co tam pisze, specyficzne nazwy cwiczen dla wiekszaci sa obce. Poczytaj - [...]

[...] ..potem dusic...ja udawalem ze nic sobie z tego nie robie i smialem sie, ale to jednak jakies upokorzenie... i mam do was jescze pare pytan... Czy moge sie zapisac na jakies sztuki walki czy coś ?? i gdzie ? Mozecie zapodac jakies linki z walkami ? Gdzie mozna kupic takie szczeny ? tez o tym myslalem ale nie mam pojecia gdzie to kupic... ?

[...] z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez [...]

[...] fast foodów, dało efekt otłuszczenia).Teraz jadę na diecie. Wiek 25 lat Masa 96-97 kg Jeśli nie kreatynę to co mi polecacie? Z góry dziękuje za porady. Pozdrawiam(''); Tu są linki do suplementów, które ma na myśli. kreatyna http://www.allegro.pl/item295741920_kreatyna_500g_micronized_200mesh_5_kg_miesni_.html białko [...]

[...] śrubami + podkładki + fajki + gumki) 401g Brake Levers: (Klamki Hamulcowe)&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230; AVID Speed dial 7 190g Cables: (Pancerze i linki) ..................................Clarks 153g Cassette: (Kaseta) ...........................................Shimano XT CS-M750 (11-32 9-speed) 266g Chain: (Lancuch) [...]

Lepiej poczytac te linki od rutkowa i sprobowac samemu ulozyc cos. Dac do oceny i tyle na poczatku cudownej diety nie ulozysz ale przy probach i bledach wglebisz sie i bedziesz juz mial wiedze na przyszlosc. Kupno diety to rozwiazanie dla lenii. Ale zrobisz jak uznasz

[...] drążku 4x10 – 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4x10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 – 15 Kaptury Wznosy ramion [...]

Jeśli zacznę cykl na kreatynie to ze zwykłej pazerności uściślę dietę by wydane fundusze wykorzystać jak najlepiej :d Teraz brak mi ciut motywacji, czasu ?:| Mógłbym poprosić jakieś linki z proponowanymi produktami ?:) Jeśli chodzi o suplementy jestem kompletnie zielony :D

dostałes propozycje tylko pojedynczych form kreatyny, sprawdzałes chociaz te linki ktore Ci podalismy bo nie wyglada na to!!

"Mógłbym poprosić jakieś linki z proponowanymi produktami " wiec takie dostałes "potrzebuje konkretów a nie wybierania," sam sie juz gubisz w tym co piszesz :-)) masz tu konkret jeszcze raz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

Spokojnie . mógłbyś podać mi linki do ważniejszych tematów ?

[...] ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów n