[...] cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo sciaganie wyciagu gornego za glowe, bo pare cwiczen bym zmiel wtedy wydaje mi sie ze lepiej by mi sie cwiczylo -podczas fbw kiedy cwiczyc [...]
[...] Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Po każdym treningu przedramię (zwijanie linki zawiniętej na hantli) a także trening brzucha ABS II. Raz w tygodniu basen od października.
Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x10 2) Ściąganie drążka sprzed głowy 4x12 3)Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10 4)wiosłowanie sztangą 2x10 Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 8-12 2) Uginanie rąk na modlitewniku 2 x 8-12 3) młotki 2 x 8-12 [...]
[...] - 3x 10 powtórzeń stałym ciężarem. 6) Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną - 3x10-12 powtórzeń stałym ciężarem, a w ostatniej serii max powtórzeń. 7) Triceps: ściąganie linki na wyciągu górnym: 3x 12 powtórzeń zwiększając ciężar. 8) Brzuch: maszyna, której ruch jest podobny do "allaszków" - 3x 10 powtórzeń (mocno czuć brzuch). 9) Na [...]
witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]
[...] 3 12/10/10 4. hantelka w siadzie oparte na kolanach ( przedramię nachwyt i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Plecy: 1.podciaganie na drążku 3x8 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 5.sztanga za Glowy 3x 8 prosze o uwagi [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE [...]
[...] 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + przedramię Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu [...]
W niedzielę 20 grudnia o godzinie 10:00 w siłowni w hali MOSiR-u w Boguszowicach po raz szósty najsilniejsi mieszkańcy Rybnika i okolic zmierzą się w dwuboju, polegającym na wyciskaniu sztangi oraz przysiadach ze sztangą. Zawodnicy zostaną podzieleni na trzy kategorie wiekowe: mężczyźni SENIOR (21 lat i więcej), mężczyźni JUNIOR (16-20 [...]
[...] Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps Modlitewnik 4x12-10-8-8 PROG Uginanie ze sztangielkami 4x12 Triceps Sciąganie linki wyciagu górnego 4x12 Francuskie wyciskanie/ew pompki na poręczach 4x12 /ew max III dzień - przerwa IV dzień: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x12-10-8-8-6 PROG [...]