linki

[...] 1) Zwijanie drążka z linką, 4 serie 2) Uginanie przedramion ze sztangą, 4 serie x 15 p. Wtorek: day off trainingowy Środa - 28.01.2015 Plecy + brzuch Plecy: 1) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12-6 p. 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do karku z przytrzymaniem, 4 serie x 10 p. 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, [...]

[...] BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + prostowniki + brzuch Plecy: 1) Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwytem szeroko do klatki, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do karku, 4 serie x 12-10 [...]

[...] -Linki dolne brama + pompki porecze maszyna 3x12 -wznosy w przod z hantlami 4x15 -wznosy w bok 4x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x8 -uginanie młotkowe hantle 3x6 -uginanie linki wyciąg 3x15 Suple przed treningiem joha 10mg, kofeina 200mg, tyrozyna 3g w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b [...]

panowie jest pytanie, jest tu jakiś amator informatyk? sprawa wygląda tak: miałem firefoxa ale mi się zyebał, ściągnąłem opere i na niej jechałem i linki z gg zaczeły mi się włączać w Operze właśnie. Tylko ta opera szybko zaczęła mnie wkvwiać, wywaliłem ją i naprawiłem mozille. Ale nie działają mi linki z gg, tzn nie właczają się w ogóle. Ma ktoś [...]

[...] a) Rozpiętki b) Przenoszenie Maszynę daj na koniec-2s po 15/20 ruchów. Aczkolwiek w przenoszeniu technika musi być wzorowa abyś poczuł klatkę. Wtorek - PLECY - ściaganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - przyciąganie linki wyciągu w siadze 12/10/10/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 - szrugsy 4 x max [...]

[...] na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 - plecy 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 - naraminne 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x10x30 kg. masakrycznie spompowałem ręce, dzisiaj nie [...]

[...] zmniejszeniem ciężaru poszło 8x30,40,50,60,65 Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5 Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric. Bieg - 32 [...]

[...] podnieść w poszczególnych ćwiczeniach. Klatka nabita okrutnie, aczkolwiek czułem pewien niedosyt i dołożyłem sobie, jak zwykle, kilka ćwiczeń: - rozpiętki na bramie, dolne linki 12x9kg|12x14kg|12x14kg - wyciskanie na smithie, skos+ 10x55kg|10x65kg|10x65kg - floor press hantlami 10x28kg|10x28kg - wyciskanie talerza na ławce 15x10kg | 15x10kg | [...]

[...] Przemo na Śląsku z top6 najgrosza formę chyba mial Masa który byl 3. Na zdj ciezko napewno to ocenic ale kto byl widizla na żywo jak było;) Zdj z podsumowania Śląska. U mnie na 1 stronie sa linki do podsumowań w dzieniku z kazdych zawodów http://www.sfd.pl/SFD_TEAM%3A_Mariusz_%C5%BBaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s324.html

Tu nawet ciężko o jakiejś pompie mówić, jak dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. Unoszenie bokiem z oparciem 4x15 6kg 2. Unoszenie linki przodem 10/10/12/15 3. Unoszenie bokiem jednoracz z linka wyc dolnego 4x12 4. Unoszenie sztangi przodem 4x15 12,5kg Z czego i tak te ruchy boczne nie dociagane że względu na ból... Powoli chuy mnie strzela, [...]

[...] / RP 12x60 +5 +4 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x70 / 10x62,5 / 12x55 3. Unoszenie bokiem siedząc 10x14 / 13x12 / 15x10 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x27,5 / 11x25 / 13x22,5 8. Uginanie [...]

[...] +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8. Uginanie młotkowo [...]

[...] hammer z gumami 8x80 / 11x72,5 / 13x65 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie [...]

[...] rzymskiej zamieniłem na uginanie jednonóż, bo tam ten żuraw za lekko idzie. W dipsach znowu +5kg, i dalej leciutko. Za tydzień chyba spróbuję od razu 10kg dołożyć. Francuz zmasakrował trica jak zwykle. I linki też dobrze weszły na koniec ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RoMqBNGNp-Y&feature=youtu.be https://zapodaj.net/images/f5413e87822bf.jpg

[...] 12x32,5 / 10x37,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2. Bulgarian SQ 4x10 16kg 3. Wyciskanie hammer 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 4. Rozpiętki skos góra 3x15 8kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 7,5kg 6. Francuz z linką jednorącz 4x20 10kg + aero 30 min Dzisiaj pierwszy raz odczułem jakieś osłabienie. Mięśnie szybko mi się męczyły, koło 10 [...]

[...] / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 2. Odpychnaie od platformy wąsko 4x10 200kg 3. Wyciskanie hammer 20x50 / 15x55 / 11x60 / 10x60 4. Wyciskanie maszyna 3x15 60kg 5. Unoszenie linki przodem 3x20 10kg 6. Francuz maszyna siedząc 4x20 45kg + aero 35 min Urodzinowy trening, o dziwo dość słaby. Czwórki spoko weszły, ale reszta już jakoś bez weny w [...]

[...] hammer 15x35 / 15x50 / 17x45 / 20x40 3. Wyciskanie maszyna 15x65 / 15x65 / 20x60 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x45 / 10x57,5 / 10x52,5 / 11x47,5 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max 8x / 7x / 7x / 7x 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x75 / 10x75 / 12x67,55 / 14x60 + aero 25 min [...]

[...] hammer 15x40 / 15x57,5 / 17x52,5 / 19x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x70 / 15x70 / 20x62,5 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5 + aero 25 [...]

[...] / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / 12x27,5 / 15x25 7. Prostowanie nachwyt 10x75 / 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / [...]