[...] o wszystko- Jakie ćwiczenia, jakieś białko czy coś, w diete nie chciałbym jakoś konkretnie ingerować, ale trochę mógłbym zmienić swoje codzienne menu. Piszcie, podrzucajcie linki, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 54 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto [...]
[...] Chodzi mi konkretnie o działanie pozytywne na organizm sportowca i w zasadzie tylko to mnie interesuje. Chodzi nie tylko o kulturystykę, ale i o inne sporty. Mozecie dawac linki, albo kopiowac tekst, bo naprawde nie mam czasu szukac juz dzisiaj, a to na jutro jak pisalem... Za konkrety, SOGami czestuje, jak w temacie. Acha! Jakbysie mieli [...]
[...] ? (wszystko wrzucone do skarpety - rada L. Armstronga) + - picie - woda? czy jakieś izotoniki? może domowe specjały - samoróbki?? - żarełko - jakie? może ktoś wrzucić linki do dyskusji na temat posiłku w czasie jazdy? jakichś przekąsek?? dla wyjaśnienia dodam, że chodzi o kilkugodzinne przejażdżki rekreacyjne (25-40km w czasie 1-3godziny) [...]
[...] mięśnie itd. Jedyny wysiłek fizyczny jaki planujemy to basen 2/3 razy w tygodniu. Na stawy pewnie glukozaminka/galaretki. Co jeszcze? Za wszelkie rady będę wdzięczny, linki do artykułów itp. (ciężko coś znaleźć bo ciągle wyskakuje jak się regenerować w dzień nie-treningowy). Musimy tak się zresetować, żeby powrócić po 3 tygodniach ze [...]
[...] sprzęt w klubie, a w październiku, lisopadzie kupie już coś konkretnego ze skóry. Ale trez potrebuje czegoś w granicach 100-120zł. Prosze was o pomoc. Główie interesują mnie rzeczy z allegro. PS W strych tematach linki do aukcji na allegro juz nie istnieja, więc z tamtych temetów dowiedziałem sie tylko tyle, że lepsze są droższe i ze skóry
[...] 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10/8/6 plecy/bic Podciągnie na drazku szeroko/szrugsy (superseria) 10/8/6/6 Wioslowanie sztangą nachwytem 8/6/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego/martwy( co 2 trening zamiennie) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/9/6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / [...]
[...] aerobów (lub dodatek do aero i siłki). Taki sobie redukcyjny planik na całe ciało. Coś pomiędzy ciężarami a aero. Zaznaczam, że biegi odpowiadają z uwagi na baaaardzo słabe nogi i kondycję + nie fajna odporność na temperatury. Będę wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu. Oczywiście jeśli będą to linki to jak najbardziej poczytam :) pozdrawiam!
witam chcialbym wkleic linki do (moim zdaniem) najlepszych programow na wyskok po za tym chcialbym, abyscie pomogli mi w wyborze najlepszego pierwszy: http://www.michaeljordan.pl/trening_jumpsoles.php drugi: http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html (moim zdaniem bardzo dobry) i ostatni: [...]
[...] w siadzie jednorącz 12/10/8/6 Wtorek Plecy: - MC 12/10/8/6 - ściąganie drążka za karku/klatki 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Bic: -uginanie ramion (modlitewnik) 12/10/8/6 -uginanie z hantlami stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik [...]
[...] chce się przerzucić na ćwiczenia siłowe) i mam pytanko - otóż siłownia odpada ponieważ jakoś nie przepadam za nią, a w domu mam takie urządzenia jak ławeczka skośna, drążek, linki, hantelki, kiedyś ćwiczyłem jeden dzień górną partię, jeden dzień dolnią - ćwiczenia dobrałem sobie sam z listy znajdującej się na stronie (aby każda partia była [...]
[...] temat budowy masy. http://www.speedyshare.com/q9Vp2/20131206-205111.jpg http://speedy.sh/NYsPr/20131206-205138.jpg http://speedy.sh/AZzdh/20131206-205414.jpg Jeśli o linki to należny kliknąć w nazwę i zdjęcie się wyświetli nie trzeba pobierać (Pobierz 2013.....jpg) Myślę ze wypełnianie ankiety nie będzie potrzebne wypełnię ja jeśli zadam [...]
[...] jest ok, chciałbym poprawić wygład górnej części ciała. Chciałbym wykonywać wersję A i B naprzemiennie. wersja A: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Wszystkich Czytelników ! Dziś chiałbym prosić o linki bądź stworzenie dla mnie zestawu ćwiczeń oraz diety. Coś o mnie: 18 Lat, 172cm wzrostu i 65kg wagi. Postanowiłem iść na siłownię by zwiększyć moją siłę oraz "wytrzymałość fizyczną" przy kontakcie z "ciężarami". Właśnie wczoraj zakupiłem karnet na cztery miesiące i raczej po [...]
[...] ale takie same grudki mam na rękach między bicepsem a tricepsem od wewnętrznej strony, na brzuchu i troche na udach więc ja myślę że to tłuszcz, ale czy redukcja wystarczy? linki do zdjęć: Przed pomasowaniem te "czubki": http://img511.imageshack.us/img511/8146/przed1f.jpg http://img511.imageshack.us/img511/1990/przed2u.jpg i po pomasowaniu: [...]
[...] sztangą 3s Wyciskanie sztangi -poziom 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków 2s B: nie wiem co na nogi... ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek - góra 3s nie wiem co na barki uginanie na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie 3s brzuch oczywiście 3x w [...]