wersja A:
- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny)
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem)
- unoszenie w przód (unoszenie w górę trzymając przed sobą ) sztangielki trzymając oburącz
wersja B:
-wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyciskanie francuskie w leżeniu
- wyciskanie sztqangielek w pozycji siedzącej
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Z góry dzięki za pomoc