Ocena planu treningowego dla początkującego

Mój plan FBW dla początkującego do oceny

A
Przysiady ze sztangą 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie na klate 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
bicepsy 3x8
francuz 3*8
spięcia brzucha 3x12


B
Przysiady ze sztangą 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie na klate wąski chwyt 5x5
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
bicepsy 3x8
francuz 3*8
rowerek 3x12


Mój trening bd wyglądał tak, że sprawdzam, jakim największym ciężarem umiem zrobić odpowiednią ilość powtórzeń, które napisałem wyżej. A następnie zaczynam od mniejszego ciężaru co trening dokładam 5kg więcej na plecy i nogi a na resztę 2,5 aż dojdę do ustalonego rekordu i próbuje go pobić a potem znowu tylko mam pytanie jaki ma być ciężar początkowy ? Jak np. rekord jest 50kg to od ilu zaczynać, żeby dokładać ?

tak by konczyc serie na okolo 80% ciezaru