linki

Michail mam pytania: 1. Moge zamienic (ktore) cwiczenie na barki, na podnoszenie linki wyciagu dolnego do brody (jak z seriami itp.)? 2. Wypychanie nog na suwnicy, czy moge zamienic na przysiady wykroczne ze sztangielkami? Jezeli nie to na jakie cwiczenie (nie posiadam suwnicy) 3. Czy moge zastapic jakies cwiczenie na brzuch, brzuszkami na lawce [...]

[...] , bo skończyłem barki i trica 10 min przed zamknięciem siłki. TRENING BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,18x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10 3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica [...]

[...] do wewnątrz, do zewnątrz) • Uginanie nachwytem ze sztangą, 2 ruchy do kąta prostego, 1 ruch pełny do klatki i to było jedno powtórzenie, łącznie 3 x 15 • Ściąganie linki wyciągu dolnego leżąc tyłem do wyciągu 3 x 15 40 min cardio tydzień treningowy zamknięty :-) w week odpoczywam, czuje całe ciało. DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 90g [...]

[...] jestem mega wypruta, ale zadowolona :-D ćwiczenie 1 na bank wdrożę do obecnego planu, bo nie pamiętam kiedy tak mocno czułam poślad, coś pięknego a nie jakieś odwodzenie linki na wyciągu %-) MISKA 1. 30g whey (przed treningiem, rano byłam jeszcze za bardzo zaspana by jeść jakiś konkretny posiłek %-) ) 2. 75g kury, 40g ryżu 3. 75g kury, 40g [...]

[...] się nie prostowałam https://www.youtube.com/watch?v=LEiGYwt47X4&feature=youtu.be no i ogólnie nogi zmiażdżone %-) miałam już dość hip trust to zrobiłam sobie odwodzenie linki na wyciągu, ale nie klasycznie, bo noga pracująca była przekrzywiona do zewnątrz i wlazło tak jak należy %-) dziś poślady bolą najbardziej Zmieniony przez - lauraa96 w [...]

[...] Miska /SFD/2017/6/6/39e32c3ef2244eb58feb1ac38da977ea.jpg Trening rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/16 1b Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 10/10/10 1c Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x15kg/10x15kg/10x15kg 2a Wyciskanie sztangi (u mnie 2xkettlebell) podchwytem w skosie dolnym 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2b Wyciskanie [...]

[...] na płasko: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 6+2x39kg 2. rozpiętki na maszynie: 12x75kg, 10x75kg, 8x75kg 3. wiosłowanie sztangielką: 12x36kg, 12x39kg, 12x42kg, 12x45kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x62,5kg 5. wyciskanie sztangi zza głowy: 12x65, 9+1x75kg, 6+2x80kg 6. prostowanie ręki w klęku na ławeczce z rotacją do [...]

On już ma tam topic, w którym wszystko zostało powiedziane...nawet linki mu wyszukałem

Nie ja tam chciałem tylko by mi Bzyś napisał co robił Bo widze u niego efekty z podobnej sylwetki do mojej doszedł do CZEGOŚ Ułożyłem diete ale chyba lipna hehe http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_!-t558421.html#post3 http://www.sfd.pl/U%C5%82o%C5%BCenie_planu_.-t557232.html Moje linki . :) Zmieniony przez - Campero w dniu 2010-01-06 16:51:44

20.08.15 TRENING Plecy + łydki 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x65kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

[...] 2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: 1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps 2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą [...]

04.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x16,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x62,5kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x75kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+3x33,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

09.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x, 10x65kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x80kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+5+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

[...] rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. Będę oczekiwał zdjęć w dzienniku hehe. 18.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

na bramie robiłam tak że siadałam w osi bramy na środku i ściągałam uchwyty - linki wyciagu górnego z boków, fajnie pompowało i rozciągało

Obli, w jakim kierunku może się zmieniać ten układ hormonalny? Pierwsze słyszę, że coś takiego może się dziać, jeśli mogę Cię prosić to podeślij mi jakieś linki na ten temat. Byłabym bardzo wdzięczna, chętnie poczytam. Sikam więcej, a jeśli chodzi o pocenie się - nie zauważyłam. Można to wiązać z większą w ostatnich dniach ilością wypijanej [...]

[...] Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/14 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/10 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/10 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga [...]

[...] 3x12 12x50 12x50 12x50 5. Wspiecia na siedząco 3x16 16x45 16x65 16x65 Czwartek off Piątek Góra 17/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x40 10x40 10x40 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3x10 10x10 10x15 10x25 3.Wznosy jednorącz z wykorzystaniem dolnego wyciągu 12x15 10x15 10x20 4.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 [...]