linki

Popraw technike. A: Przysiady ze sztangielkami 3s Jesli dasz rade się podciągać to daj do B zamiast ściąganie linki wyciagu górnego do klatki. B: Do pleców dodaj unosznie tułowia z opadu 2s Na nogi daj wyciskanie na suwnicy 3-4s Na barki wyciskanie hantli siedząc daj. Pzdro

[...] się zmieścic. Potrzebujesz - Ławke bez stojaków z pełna regulacją ok 500 zł - Stojaki- takie na stałe ponad 500 zł - Drązek 50 zł - Poręcze 100 zł - Modlitewnik 50 zł - 2 gryfiki- 90 zł - Gryf- 90 zł -Obciązęnie - Łamany- 60zł - Chiński atlas, albo wyciągi montowane do ściany lub sufitu. Jak chcesz moge powysyłąć ci linki z ciekawym sprzętem

Dzisiaj trening siłowy. PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX. Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń. Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń. BICEPS: Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 [...]

[...] tym treningiem: A: Plecy: MC 4X10 Nogi: Wykroki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Ściąganie linki na maszynie, łokcie przy sobie 2x14 Bicepsy: Hantlami na przemian 2x12 B: Nogi: Przysiad Plecy: wiosłowanie Klata: Wyciskanie na skosie hantli 3x12 Bary: [...]

[...] 100 seconds C) Wspięcia siedząc Sets: 5 Reps: 10 to 12 Rest: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskania na ławce płaskiej Sets: 6 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds B) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Sets: 6 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds C) przysiad Sets: 6 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds Day 5: uzupełnienie A) Wspięcia stojąc Sets: 5 [...]

no wlasnie tez sobie to tak wytlumaczylem,tylko ile mi to starczy.tydzien dieta a pozniej nic? caly czas czytam rozne linki i zdobywam wiedze,moze wybralbym 10 przykazan zywieniowych i trzymal sie tego i do tego jakas odzywke.tylko czy to jest skuteczne?

A więc otrzymujecie po 250zł na produkty biotech USA w sklepie sfd. Zamówienia kierujcie do Riona10, choć jeśli podeślecie mi to również nie będzie problemu. Na PW wysyłacie: Imię i Nazwisko Adres wysyłki nagród Nr telefonu Linki do wybranych produktów ze sklepu sfd wraz z ceną ( wybieracie pojedyncze produkty nie pakiety ) Podsumowanie [...]

he no to zaczynam od jutra utwardzanie piszczeli na słupach mysle ze w ciagu tygodnia na osiedlu juz nie bedzie zadnego działajacego słupa sog za linki Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki

No ja już tam swoje powiedziałem w innym temacie:) Moim zdaniem mógłbyś wywalić rozpiętki albo krzyżowanie linek, żeby biceps był świeżutki po klasie, skoro to dzień ciężki...no i jezeli aż tak ci zależy A poza tym... Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 [...]

[...] Plecy Lekko zmieniłem trening ponieważ trenowałem na innej siłowni. 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12p (38kg) 2.Wiosłowanie podchwytem 4x8p 3.ściąganiu linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x12p 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12p 5.Szrugsy 4x12-16p +aeroby (30min)

to modwoie maja taka moc zeby ci linki ktos wstawił poprosisz i któryś zrboi takto stałbyś sie półbogiem Podgląd Wypowiedzi by stykał ehehh I dostałem Info że masz Dys... więc błedy robisz ale ten z zaóważ był dobry eheh Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-27 11:30:24

Swash jezeli masz jakies ciekawe linki na temat ninja lub n.p. adres tego forum o ktorym wspomniales to bylbym wdzieczny za info. pozdr bierz te ręce bo ukręce

[...] - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow - Wiosłowanie hantlą 3s 12-8 pow. - Marty Ciąg 4s 10-6pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Zwijanie linki z ciężarkiem 3s 15-12pow. CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Wykroki z hantlami 3s 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - [...]

[...] w najbliższym czasie to na wiosnę możesz normalnie wyglądać, nie wierz w żadne diety cud tylu "10kilo w dwa tygodnie" musisz uświadomić sobię fundamentalną kwestie że musisz zmienić na stałe swoje podejście do odżywiania, poczytaj linki apropos układania diety i jazda przez najblszę parę miesięcy. Długa i trudno droga przed tobą.

dzięki wielkie, a więc zamiast ściągania linki do klatki dam podciąganie na drążku w powtórzeniach 10-8-6-6 czy może 8-8-8-8 ? co do unoszenia barków przodem to wywalę go i zamienię na podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 1x10,albo 1x8 co sądzisz ?? martwy ciąg, spoko będzie ciężko :) a co do tych ramp to ile serii ma być ? jak ma to wyglądać w [...]

Wystarczy często w tym ćwiczneniu zmienić sprzęt czyli albo dać hantle albo np linki wyciągu dolnego

Czy przeczytales linki podwieszone: tam znajdziesz wszytskie podstawy pozwalajace ci ulozyc sobie samemyu zarys diety, dobrac treningi...

[...] produktow ktore mozna jesc na diecie a ktore omijac, do tej pory moje menu skladalo sie z pieczywa bialego,masla wedliny,sera jakis schabowy od mamusi +ziemniaki i surowka z majonezem i tak to sie przybralo na wadze, moze ktos ma linki gdzie pisze wszystko po kolei co mozna jesc z czego brac weglowodany proste,zlozone tluszcze dobre itd?

nie piszcz. krzykacz ma racje. masz 35 w obwodzie ramienia. mozesz spokojnie bez koksow robic progress. twoj organizm sam jak mu dasz w pisde na silce i dobrze zjesz bedzie sie rozwijal. stad cie pojechali. ale nie ustapisz. wiec masz linki, czytaj bo z profilu widac, ze wiele nie wiesz a o reszcie mowia twoje wymiary !!!!

globkop64 dzieki Ci wielkie za linki chetnie poczytam dopiero mysle i sie zastanawiam co by tu zrobic... z ty