linki

[...] i gibałam się jak nie powiem kto ;-) 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/15x18 Tu niestety słabiutko - spory spadek sił. Robiłam na lekko łamanym drążku - Night, może tak [...]

[...] żeby ten ruch był lekko po skosie. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. OK 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/15x18 Tu niestety słabiutko - spory spadek sił. Robiłam na lekko łamanym drążku - Night, może tak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Obciążenie zmniejszone o 1 kg. Siła była, żyłki wyszły. Fajowo. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Słabo, spadek sił, zanik mięśni. Co się nasapałam, to już moje %-) [...]

[...] 7kg zamiast 6. Znowu było śmiesznie, bo chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na mnie z ukosa, po czym poszedł po cięższe :-D 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Cyba powoli [...]

[...] chłopak obok również robił biceps hantlami o tej samej wadze. Spojrzał na mnie z ukosa, po czym poszedł po cięższe :-D Wzięcie 7 kg na koniec - dobra decyzja. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Cyba powoli [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Fajnie szło. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia oszukane/zarzucane. Bicki zmasakrowane tak, jak lubię. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/16x7kg Fajnie szło. W ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia oszukane/zarzucane. Bicki zmasakrowane tak, jak lubię. Bardzo dobrze. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Jak zawsze fajnie weszło. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg [...]

[...] Zawzięłam się i w ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. Jak zawsze fajnie weszło. Bardzo ładnie - jak będzie moc to powtórzenia dobijaj i tyle. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/13x17,5kg/20x15kg [...]

[...] się zgapiłam i zrobiłam tylko 12 zamiast 14 powtórzeń. Ostatnia seria na maxa, kilka ostatnich powtórzeń troszkę ciężej. Ok - chociaż szkoda, że zrobiłaś to po ściąganiu linki wyciągu a nie zupełnie na start. Niemniej jednak pracujemy dalej - skoro kurtka ciasna to znaczy, że coś tam urosło. W treningu bym jednak proponował wrócić do założeń [...]

[...] Fajnie jak zawsze. W trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, bo dość "lekko" szło. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/12x20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg [...]

[...] Fajnie jak zawsze. W trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, bo dość "lekko" szło. OK 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/12x20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Super poszło. Aż się zdziwiłam, że tak dobrze. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg |+ 4x17,5kg/15x15kg 15kg/17,5kg/12x20kg/22x15kg 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie szło. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie lekko zarzucone. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Sukces :-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/15x15kg 15kg/17,5kg/12x20kg/22x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Powiem krótko - ogień w szopie %-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/15x15kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Powiem krótko - ogień w szopie %-) Dobre ciężary - nawet można pomyśleć czy w ostatniej nie wziąć z kg większych. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/15x15kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Zgodnie z wytyczną w ostatniej serii wzięłam 8 kg. Aleeee mi się bicki spompowały <3 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x15kg 15kg/17,5kg/20kg/18x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + 4x17,5kg/16x15kg 15kg/17,5kg/8x20kg + [...]

[...] wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz.

W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. oj, kiedys sobie tez to wymyslilam i nijak nie szlo, aby bylo wygodnie

[...] bo to chyba mniej więcej ciężarowo tak będzie wyglądało z tymi krążkami. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz. Jednorącz to dla Ciebie może być fajne ćwiczenie - ale jako dodatek na triceps a nie baza. Raczej tu [...]