linki

[...] > Rozpietki dalem dlatego, ze do pompek na poreczach jestem za slaby by zastosowac dobra progresje (to samo sie tyczy drazka dlatego dalem sciaganie drazka,a napisalem linki ale wiadomo ocb), unoszenie bokiem, bo boczne aktony to moj drugi priorytet, jestem waski w barkach a mam duza lape w porownaniu do barkow, wizualnie. Chce to poprawic. [...]

[...] dzisiejsze osiagi: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 -rozpietki 12x15,20 8x25 -wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10kg -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 12x9 -arnoldki 12x5 -wznosy hantelek przed siebie [...]

[...] sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10s. Pompki Rozpiętki na motylku Krzyżowanie linek w bramie **Środa: [...]

Jeszcze linki do albumów zdjęć: Stojaki: http://img97.imageshack.us/gal.php?g=dsc02860800x600.jpg Wyciąg: http://img9.imageshack.us/gal.php?g=dsc02950800x600.jpg To by było na tyle ;) Jeśli faktycznie czas jest do północy, jeszcze coś dodam ale teraz padam z nóg, branoc

Mariusz-powodzenia na treningu Kto wie,moze nawet obrazzek w profilu zmienisz na gości w parterze...chociaz ten tez jest OK Pozdro. Paabloo,dzieki za linki.Przeczytalem fragmenty tego anglojezycznego artykulu....hm...ja zadnych plotek o judo nie rozsiewam...fanatykiem tez nie jestema za linki masz soga. Zycie mnie juz nie bawi.Mam wszystko gdzies [...]

[...] 12/10/10/8 / opuszczanie hantla za glowe 12/10/8/6 krzyżowanie linek na wyciągach 10/10/10/10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/12/10 przyciaganie linki na wyciagu 15/12/12/10 Sroda barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 unoszneie hantelek w góre 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [...]

[...] sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x8 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] wystarczą sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 do klatki jak dasz rade to zamien na podciąganie na drążku przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie [...]

[...] tygodniach nie ruszania ich,a w gigant serii takie ćwiczenia: 1.górny wyciąg-wyprosty w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuz oburącz hantlem 6.dipsy na poręczach 7.tyłem do górnego wyciągu [...]

Tak, ale to niewygodne, szczególnie tam, gdzie dawałem linki do powiększonych zdjęć No cóż, za miesiąc i tak dam kolejną część - tym razem będzie jeszcze lepiej, Makkawy, Bannout, Fox i Zane byli w niesiemskich formach na Mr. Olympia 1983 - spodoba się

[...] w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max [...]

[...] - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz robic przeplatanke na 1 treningu 2x na płaskiej i 1x na skosie na 2 na zmiane czyli 1 na płaskiej i 2 na skosie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 5x troche duzo proponuje 4x rób przeplatanke tak jak z klata Barki: - Wyciskanie [...]

[...] w górę x2 * OK Klatka możliwe ze będzie trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM :)) * jak pisałem wyżej nie jest to najlepsze rozwiązanie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 * a na 'grubosc'? jakis wyciag dolny bądź wiosłowanie? Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt k Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/12/8/8 / lepiej sztangą, tzn. ja polecam sztangą ;p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w staniu ( lepiej siezdieć ) 3 serie 10 powt Marty ciąg 4 serie 12/10/8/6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie max Uginanie [...]

[...] treningow robilem Biceps - szeroki rozstaw. Masz racje, zmienie kąt ulozenia rąk. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac od martwego ciagu, potem drazek, wioslowanie, linka i szrugsy. Plecy: 1. [...]

Wjedz w linki podiweszone, te na samej górze, poczytaj. tutaj nikt za ciebie nieczego nie ułoży chyba że zapłacisz. My możemy tylko poprawić/doradzić ale nikomu się nie chce układac dla ciebie diety. Prosta sprawa obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wchodzisz na linki wyżej wymienione w dziale Układasz coś sęsonwego( A NIE TEN SYF CO [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem: -Kaptury sztangą olimpijską z przodu,unosy barków -podciąganie [...]

[...] z kategorii Badania (i to nie chodzi o najpopularniejsze, tylko o po prostu ciekawe) już dawno utonęły i nikt ich nigdy nie znajdzie. Mówisz, że jakiś moderator wstawi linki. A kto go skontroluje do czego on te linki wstawi? Może według niego (bo to będzie czysto subiektywna ocena czy link się nadaje czy nie, nie oszukujmy się) ważnymi [...]

Mówisz, że jakiś moderator wstawi linki. A kto go skontroluje do czego on te linki wstawi? Może według niego (bo to będzie czysto subiektywna ocena czy link się nadaje czy nie, nie oszukujmy się) ważnymi tematami będą np. tematy tylko polecające używanie konkretnych suplementów? Np. był artykuł, który omawiał badania z 1989 roku, mówiące o tym, że [...]

Bardziej chodzilo mi o linki i/lub pełne tytuły badan, niz o ich autorow, ale fakt - o nich tez zapytałem. Jesli jednak masz jakies namiary na same badania badz ich abstrakty - chetnie poczytam. Co do wskaznika PDCAAS, to z moich zrodel wynika, ze sprawa ma się inaczej: PDCAAS value of protein A PDCAAS value of 1 is the highest, and 0 the lowest [...]