Witam ,rzeczy są sprowadzone z UK ,koszulki są tam tańsze ale nie po 4 funty,z bluz mam tylko L,jak powystawiam więcej obrań to zostawię linki,i chyba normalnym jest że jak ktoś coś sprzedaje to chce cos zarobić a do kupowania nikogo nie zmuszam,wiec proszę nie wypisywać haseł typu bo ty to kopiłeś za 4 funty,chyba że ktoś sobie zamówi jedną [...]
1) Czyli jak dobrze rozumiem linki middle-middle będą dobrze wpływały na środkowa część wewnętrznej klaty tak?? Czy kombinacje tych wersji góra doł itd? 2) Też pracuje nad tą cześcią klaty zaniedbując tym samym zewnętrzna cześć , bo chce by była wyrazista a nie "spuchnięta" na boki.Cwiczac chwytem na szerokosci barków płaska , pompki [...]
Czytam te linki, które dostałem, podoba mi się ta metoda z treningiem metabolicznym. jeśli dobrze rozumiem, to mam ułożony plan, np 3 - dniowy split (może być ABA, BAB, ABA?). A w dni wolne wkładam metaboliczny trening? Ewentualnie czy mogę w dni wolne od treningu siłowego biegać lub jeżdzić na rolkach? I co do diety - stricte redukcjyjna z [...]
Nie o CreaFusion Luknij w linki ktore podalem . Sa tam niby te same kretyny z olimpu a w innych opakowaniach i nie wiem czy to jest jakas roznica miedzy nimi
wystarczylo poszukac Oto linki do stronek AWF w różnych miastach tam wszystko pisze: - w Katowicach - w Karkowie - we Wrocławiu - w Warszawie - w Gdańsku - w Poznaniu by anferny
[...] brzucha takie utrudnienie i mozna pokonwyac to z przodu do tylu odwracajac sie albo nie czyli do przodu a potem wracamy do tylu oczywiscie nie dotykamy przy tym głową tej linki. treningi są podzielone na 4 części 2 cardio i 2 siłowe przy obydwu wykonujemy brzuszki tylko tylko przy siłoych brzuszki są naprawde mocne a przy cardio jest zestaw 5 [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -- tu masz sobie atlas (pomoże w doborze cwiczen na bank) http://www.sfd.pl/temat173140/ -- dieta tez jestem początkujący a to linki do licznych postów ktore mi pomogły.
[...] uniesionych nogach 1 min 4x25 brzuszki skos ze skrętem tułowia 1 min Piątek Triceps 4x12 wyciskanie sztangi wąskie 1 min 4x12 wyciskanie francuskie 1 min 4x12 podciąganie linki tyłem z atlasu 1,5 min 4x max pompki 1 min 4x max poręcze 1 min Sobota Barki 4x12 wyciskanie hantli siedząc 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brody 1,5 min 4x12 [...]
WITAJ! CWICZENIA IZOLOWANE SA TO TAKIE, KTORE ANGAZUJA TYLKO JEDEN LUB JEDNA PARE MIESNI. NP. BIC-UGINANIE W PODPORZE O UDO,UGINANIE NA MODLITEWNIQ... TRIC-FRANCUSKIE, SCIAGANIE LINKI... POZDRAWIAM "Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz Ze śmiercią twarzą w twarz [...]
[...] 2s Tric: Pompki na poręczach 2s B Barki: Wyciskanie sprzed głowy (albo zrobić super serię unosznie na boki + unoszenie na boki w opadzie) 3s Nogi: Wypychanie na suwnicy 2s Plecy: Wiosłowanie sztangią/hantlą 3s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Ściąganie linki 2s Łydki/brzuch Tak bym to widział Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6 Pzyciąganie linki wyciegu siad płaski 4 serie 12,10,8,6 biceps: uginanie ze sztanga szeroko 4 serie 12,10 ,8 ,6 uginanie na modlitewniku wąsko:4 serie 12,10,8,6 naprzemienne uginanie [...]
