linki

[...] i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy Barki: -unoszenie hantli siedząc -unoszenie hantli stojąc -unoszenie hantli w opadzie Triceps: [...]

[...] te A i B, jeśli chcę trenować 3 razy w tygodniu? Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 86 Staż: Powrót po 4 latach przerwy A: NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3x15 PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15 BARKI: wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15 KLATKA: wyciskanie na poziomej 3x15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam.To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość:) Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową głównie w okolicach bioder i brzucha. Do tej pory moje odchudzanie polegało na ograniczeniu jedzenia i wykonywaniu niewielkiej ilości ćwiczeń. Myślę, że moja waga jest w miarę dobra(51kg przy wzroście 1,69m), jadnak do upragnionej sylwetki wciąż [...]

[...] WHEY PROTEIN PROFESSIONAL, rano i po treningu. Przed treningiem SCITEC MUSCLE ARMY WAR MACHINE i SCITEC BCAA 1400, a po treningu SCITEC MUSCLE ARMY CREA COMBAT pozdrawiam linki do produktów na stronie producenta: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/muscle_army/kreatyny/crea_combat [...]

[...] ale rzadko. Wiem że strasznie kantują na białkach ale w tych co są niżej chyba nie, przynajmniej mam taką nadzieje. Zresztą opinie zostawię wam. Dla przypomnienia zapodaje linki  1. ULTIMATE PROTEIN TREC. (http://www.sfd.pl/TREC_Ultimate_Protein-t295205.html ) I tutaj jestem nakręcony najbardziej na to białko przyznam 2. 100% WHEY [...]

[...] chwycie (3x10) 5. Triceps na wyciagu stojąc (4 prog) PIĄTEK Grzbiet 1 ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 2 wisłowanie sztangielką (4 prog) 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim (4 prog) 4.Szrugsy 3x12 prog(3x 10-8-7) prog (4x 12-10-8-6) prog(5x 12-10-10-8-6) Dobry to plan jak dlamnie ? Prosze was o ocene z [...]

[...] trzy rożne plany. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi. TRENING A Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10 Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 10 Ściąganie linki do grzbietu 15 12 10 10 Uginanie ramion ze sztangą 15 12 10 10 Wyciskanie francuskie 15 12 10 10 Wyciskanie żołnierskie 15 12 10 10 Allahy 15 12 10 10 TRENING B Nogi [...]

widzieliscie juz na stronie ostrowi nowe opakowanie? nie wiem czy mozna dawac linki ale coz (chyba bana nie dostane)http://www.ostrowia.pl/site_pl/prod28.html co o tym myslicie? no i zobaczcie na cene, coraz tansza

[...] Czw PUSH Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Dipsy 40 rep goal Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Pt PULL MC 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 High pull 4x5 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie [...]

[...] . Jednak chcialbym wyprobowac na sobie jakies inne rodzaje treningow i tu wlasnie zwracam sie z wami o pomoc. Chcialbym byscie mi poradzili i jesli to mozliwe podali linki do ewentualnych treningow z uwzglednieniem co on daje. Moje akutalne wymiary na dzien dzisiejszy (jestem na cyklu , zalany woda i weglami ^^) Ramie: kolo 40 Klatka : [...]

[...] przód 12-10-8 -przedramie -uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8 PIĄTEK -plecy podciąganie szerokim nachwyt 12-10-8 wiosłowanie hantelkami 12-10-8 przyciąganie linki w siadzie 12-10-8 -triceps wyciskanie francuskie 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 pompki na poreczach 12-10-8 nóg nie [...]

[...] mieszkam w Skierniewiach. Od dłuższego czasu myślę, o tym, żeby się za siebie wziąść. Chcę schudnąć i budować sobie rzeźbę. Jeżeli były podobne tematy to dajcie mi do nich linki, jeżeli nie to powiedzcie co mogę jeść i o której. Co mam ćwiczyć na siłowni, co myślicie? Chciałbym już w tym wieku zacząć. Robię to dla siebie, bo chcę ładnie [...]

Linki: http://img126.imageshack.us/my.php?image=okladkamarzec29dp.jpg http://img506.imageshack.us/my.php?image=img77121yf.jpg , http://img501.imageshack.us/my.php?image=img77097vc.jpg , http://img368.imageshack.us/my.php?image=img77010zr.jpg , http://www.sylwia-preiss.prv.pl/ Nowy numer dostepny juz na debiutach teraz 48 stron!!! oczywiscie [...]

[...] w tym, że nigdy się tym nie interesowałem i nie wiem co jest bardziej potrzebne a co mniej. Chodzi mi o takie koszulki odprowadzające pot czy coś takiego, lajkry (nie wiem jak to się pisze), ortaliony i inne. Szykuje się teraz do zakupów, więc byłbym wdzięczny za jakieś linki i opinie, a także ocenę przydatności danego produktu, pozdrawiam

Wiem że już było ale wszystkie linki już wygasły więc uaktualniam i dodaje nowe jakie tylko można znaleźć lub kupić np. na allegro. Tutaj są za free, więc proszę ściągać bo można się dużo nauczyć! Czekam na SOG-i. Jak macie jakieś inne to wrzuccie. 1. http://rapidshare.com/files/49937037/Perfekcyjny_wygl__261_d_-_kulturystyka_i_fitness.rar 2. [...]

[...] 10 12 14 16 wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6 wioslowanie sztangą w poadzie 3*12 14 16 "dzien dobry"3*12 Biceps uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16 uginanie [...]

[...] przysiady ze sztangą 5 po 8 Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9 Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8 Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8 Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9 Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9. Niedziela WOLNE Czy plan jest [...]

[...] ze sztangielkami 2x14 triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2 brzuszki areoby 30 min bieganie PT klatka: ławeczka głową w dół 3x14 plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14 barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14 biceps uginanie ze supinacją 2x14 triceps prostowanie na sznurku 2x14 brzuszki areoby 30 [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 szrugsy 3x10 Piatek: PLECY: podciąganie podchwytem 4x8 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie [...]

[...] hipertrofia wyciskanie hantli na klatkę 4x 8-12 i/lub rozpiętki na maszynie 4x 8-12 wyciskanie hantli siedząc na barki 3x 8-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 linki wyciagu gornego na triceps 3x 8-12/ wyciskanie francuskie wznosy bokiem 3x 8-12 pull hipertrofia martwy ciąg/ wiosłowanie 4x 8-12 narciarz 2x 8-12 facepulls 3x 8-12 [...]