push pull

Witam, ulozylem sobie plan push pull siła hipertrofia, oceni ktos? moze coś dodać lub zamienic? z gory dzieki

push sila
nogi maszyna 4x 3-6 powt
klatka sztanga 4x 3-6 powt
wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt
wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach
wspięcia na palce 3x 5-8 powt

pull sila
podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4x 3-6 powt
wiosłowanie 4x 3-6 powt
uginanie sztangi na biceps/hantli 3x 8-12
uginanie podudzi a na maszynie 2x 8-12

push hipertrofia
wyciskanie hantli na klatkę 4x 8-12
i/lub rozpiętki na maszynie 4x 8-12
wyciskanie hantli siedząc na barki 3x 8-12
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12
linki wyciagu gornego na triceps 3x 8-12/ wyciskanie francuskie
wznosy bokiem 3x 8-12

pull hipertrofia
martwy ciąg/ wiosłowanie 4x 8-12
narciarz 2x 8-12
facepulls 3x 8-12
uginanie podudzi na maszynie 3x8-12
biceps młotkowe3x 8-12
brzuch unoszenie nog w zwisie na drążku 3x 8-12

Dodam, że mam 19 lat, 177cm, 69kg, cwicze lekko ponad rok, przysiadow nie moge robić

A jakim planem trenowałeś do tej pory ? Jakie były efekty ? Dlaczego nie możesz robić przysiadów ?

Do tej pory trenowałem FBW. Przysiadów nie robie ze względu na słabą mobilność w stawie skokowym, chcąć zrobić poprawny przysiad stopa idzie mi do gory. Byłem u lekarza i powiedział że tak mam zbudowaną kość skokową i nic z tym nie mozna zrobic. Czy ten plan jest ok? z gory dzieki

Plan ogólnie wygląda w porządku choć w dniach siłowych brakuje mi podstawowych wielostawowych ćwiczeń. Brak przysiadu i martwego ciągu troszkę tam razi.
Co w dniu siły zrobisz na nogi ?