linki

[...] ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie [...]

[...] ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie [...]

[...] ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie [...]

[...] miejsca kontaktu ciała z materacem. --------------------------------------------------------------------- do tego zupełnie nie wiem jak podejść możecie podrzucić mi jakieś linki? 6. bieg 600 m - zaliczone przy 2.55, bdb 2.30 --------------------------------------------------------------------- mój wynik to 2.45, pewnie kiepsko...ale nigdy nie [...]

[...] ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie [...]

[...] 2x12-15 bic -hantelka jednoracz na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na przemian z hantelka siedza 3 60' 3x10 przedramie zwijanie linki z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 2 barki i nogi -arnoldki 4x10-8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 -unoszenie do brody łamanej 2x8-10 oburacz [...]

[...] Biceps: -Uginanie sztangi stojać 12/10/8/8 -Młotki 12/10/8/8 -Uginanie ramienia z podparciem o kolano 12/10/8/8 ŚRODA: Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 -Wiosłowanie [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ Oraz od: http://www.sfd.pl/temat304256/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI BRZUCHA A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z "SZESCIOPAKIEM" , KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: [...]

[...] od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg 6x 7, 7, 6, 6, 5, 5 -unoszenie końca sztangi w opadzie 4x 8, 7, 7, 6 -dociąganie linki bloczka (poziom) 6x 8, 7, 7, 6, 6, 5 -podciąganie się na drążku 4x max -unoszenie sztangi w opadzie 4x 8, 7, 7, 6 Przedramiona: -unoszenie sztangi nachwytem 4x 12, [...]

[...] z obrotem nadgarstka, stojąc: 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg Równoczesne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, stojąc: 12x25kg, 9x25kg, 12x20kg Środa: Plecy: Ściąganie linki z przodu do klatki, szerokim nachwytem: 12x48kg, 12x54kg, 12x54kg, 11x60kg Przyciąganie 1 hantli do boku, w podparciu na ławce prostej: 12x25kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, [...]

[...] Pią tek Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. 4.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt. [...]

[...] sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x [...]

[...] sugestie/pytania n/t pierwszego cyklu. mam nadzieje, ze uda mi sie ten pomysl zrealizowac. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zamieszcze teraz info i linki z ktorych mozna sie wiele dowiedziec. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aby zabrać się za koks musisz spełniać poniższe warunki: a) musisz mieć [...]

[...] 1 min Modlitewnik:3s >12<15 przerwa max 1 min Jedna seria cwiczenia „21" CZWARTEK: Plecy, triceps PLECY: Przyciaganie lini wyciagu górnego do klatki: 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 12/10/8/8 Szrugsy : 15/15/15 Opady:12/12/12 TRICEPS: Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 12>10>8>6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie: [...]

[...] 8/6/6/6 Prostowanie nóg- 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku- 8/8/6/6 Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki w opadzie- 10/10/10 Przedramię : 4x zwijanie linki Uginanie podchwytem 25/ Uginanie nadchwytem 25/ Śr. Klata+Triceps Klata : Wl- rozgrzekwa 40/8,50/6,60/4 Wl- 70/6/6/6, 80/3/3/3, 85/2/2 +2,5kg do wszystkich seri co [...]

[...] dolny 12 10 8 pow Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 pow Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową 12 10 8 pow Biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 pow Ściąganie linki na wyciągu dolnym nachwytem 12 10 8 pow Zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 pow Uginanie chwytem młotkowym 12 10 8 pow Wtorek: Brzuch Triceps +Plecy Triceps [...]

[...] triceps (1) Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA O PODCIAGANIE NA DRAZKU I SCIAGANIE DRAZKA WYC GORNEGO , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "DRAZKOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/temat296016/ / WODYN [...]

[...] 3 Wyciskanie zza karku na masz. smitha 3x 12,10,8 prog 4 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly 5 sztrugsy 3s prog Piątek: Plecy 1 Unoszenie konca sztangi 3s prog 2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do karku 3s staly 4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog 5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog Sobota: [...]

[...] HP 3x 4-6 Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-15 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu wąsko do karku - 4x7-9 wiosło pół sztangą 4x10-12 dzień dobry- 4x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 [...]