[...] potrzeba to ciężarek dodatkowo zawieszę na pasie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie na wyciągu 3 x 10 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 3 x 8 szugsy 3 x 15 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 3 x 10 młotkowy [...]
[...] 16.14.12.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16.14.12.10 Czwartek : Bieg 30 minut Basen 40 minut Sauna Piatek: Plecy i Triceps Wioslowanie 14.12.10.8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 14.12.10.8 Martwy Ciag. (wciaz faza nauki) 16.14.12.10 Szrugusy 16.14.12.10 Unoszenie tuowia z opadu 18.16.14.12 Triceps: Prostowanie ramienia [...]
[...] brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na poreczach 2x max ( pytanie pochylenie sie do [...]
Wypiska z dzisiejszego trenigu; triceps + brzuch + rowerek Francuskie wyciskanie leżąc 12/12/10/8 Pompki na poręczach 3 x max Sciąganie linki wyciągu podchwytem 12/12/12/12 brzuch na ławce skośnej 4 x max 30 minut rowerek
e-lite - mam nadzieję ze wkleisz tu także linki do takich postów które akurat ciebie zainteresowały i twoim zdaniem sa przydatne. trudno zeby zastąpić wyszukiwarkę takim postem ale te najciekawsze rzeczy możnaby tu zamieszczać, zeby ich potem nie szukać. nara. Kingsajz dla każdego!!
witam, ok odezwę się jak tylko zrobię porządek ze swoim gg bo coś się popieprzyło. co do tego posta- to panowie, wklejajcie linki do art. które waszym zdaniem sa warte przeczytania niezależnie od tego czy są z archiwum czy nowe. Kingsajz dla każdego!!
TRENNING DZIEŃ 2 Dzisiaj barki + Bic Dziwnie zacząłem od bicepsa ale dobrze mi sie cwiczylo obydwie grupy, biceps sppuchł i szybko spadł ;) (za pamietnych czasów nitro II 3mał sie jakies 2 h) jakiejs maxymalnej pompy nie było. retencja mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po [...]
no to na początek zajrzyj do regulaminu- tam są podwieszone linki, jednym z nich jest art "co jedzą ladies" - lektura obowiązkowa, bo nasza kobieca miska rożni się od męskiej, co oni mogą, nam nie zawsze służy- vide kuraki i powodzenia w zmaganiach
gruszka, o szynce już było kupnej, Loni wykańcza zapasy, w artykułach z regulaminu gdzieś Obli piszę jakie tłuszcza są najlepsze do jakich celów, zapoznaj się proszę, w ogóle koniecznie przeczytaj tamte linki, będzie łatwiej
chyba wiem co powiedzą moderatorki Loni- zaiwaniaj do regulaminu ladies- i przeczytaj linki- CHCĘ RAPORT co tam ciekawego wyczyałaś, tam sa tez treningi dla początkujących, napisz mi który ci sie podoba najbardziej, a czemu inne nie- ZACZYNAMY ETAP PRAC DOMOWYCH olej wagę i procenty tłuszczu to szacunek i nieco sciema jest, ważyć masz sie [...]
[...] lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Nie bardzo odczytuję się w formie tego forum. Raz przeczytana rzecz znika mi z oczu i nie wiem gdzie ją odnaleźć. WSZYSTKIE ważne linki są w regulaminie. Przeczytałam gdzieś, że to pogłębienie bierze się z znacznie słabszego mięśnia prostego brzucha Raczej ze słabych prostowników/tragicznej techniki w [...]
Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]
[...] zasade, ze ogolnie ten temat sluzy do komunikacji zwiazanej ze wszelkimi ulepszeniami dzialu. Moznaby tu przedstawiac widoczne dla wszystkich propozycje rozwoju dzialu, linki do konkretnych wartych przetlumaczenia artow, etc. Jezeli ktos chcialby sie zglosic do przetlumaczenia ktoregos z artow (tak jak juz pisalem dla mnie osobiscie [...]
Czuwam wysylalem w powiadomce do Kamiru jakis czas temu linki do nowych artow lecz chyba nie ma czasu aby to zrobic. EDIT: wkrotce wstawie do działu dwa nowe arty: 1. No boostery w SW ( artykuł ze styczniowego KIF) 2. Sprzet treningowy w SW - od kilku dni pracuje nad nim lecz jest tego bardzo duzo. Artykuł bedzie przedstawial [...]