linki

[...] 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Piątek – (plecy, naramienne) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 4b. Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 4x16 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 Sobota – [...]

[...] 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Piątek – (plecy, naramienne) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 4b. Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 4x16 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 Sobota – [...]

[...] – 3xmaks Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 6a. Uginanie sztangą stojąc – 4xmaks 6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4xmaks 7a.Uginanie sztangielką w [...]

[...] / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg [...]

[...] 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - [...]

[...] 16x23kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx10 / CCx10 / CCx10 / CCx10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / [...]

[...] / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 10x23kg / 10x29kg / 10x33kg / 16x23kg 10x23kg / 10x29kg / 16x23kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / [...]

[...] jest dużo bardziej męczący i ciężej utrzymac gryf, ale za to prostowniki pięknie wymęczyłem. Na drążku miałem robic z obciążeniem, tylko że nigdzie nie mogłem znaleźc linki, pod która podczepiałem talerze, więc wszystkie serie były z ciężarem własnego ciała :-) http://www.youtube.com/watch?v=Cwl6vgmiTDA&feature=youtu.be [...]

[...] + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs targetowy sztangą - 4x25 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] na smithie do czubka glowy : 60x10 70x8 80x6 90x4 95x2 yeah !! Unoszenie sztagielek bokiem 12kgx10 12kgx8 14kgx7 Baterfly tylem 3x10powx9sztabek Tricpes : Sciaganie linki gornego wyciagu 10pow 8pow 6pow Francuz do czola 10x40kg 10x40kg 8x45kg Odwrocone pompki na wariatach 2xmax Dzisiaj wstalem tez o 4.30 dalej z katarem ale jakos [...]

Noz k&**& linki mi sie pomylily... http://wp.tv/mc151725

Oba linki działają. Świetny obraz. Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2011-03-26 22:01:47

Dawac linki chlopaki ziemniaki zdr.

Wikt, jestem jestem, tylko sie wkorwiam Pany pomozcie cos od 2 dni cos sie mozilli popjerdolilo, i strony wchodza masakrycznie dlugo, i muli je strasznie, taka wielka klespydra jest i trwa z minute jedna strona wchodzi... Po lewej stronie widze ze jak sie laduje strona to są ROZNE LINKI, tak jakby strona sie ladowala z roznych serewerow... [...]

powiedzmy podesłałbyś na priv jakieś linki do nk etc.

pakeros ja miałem z matmy 2 i potrafie zrozumiec ze jesli podasz zawartosc % dla masy suchej to aminogram dla izolatow moze wyjść po zliczeniu ponad 100%. masz podane całe linki policz to sobie . co do 100%pure whey ihs , byly 2 surowce proteinal high gel hilmar , oraz DMV holandia textrion 80 , sporadycznie pojawiał sie tez lactomin 80 . [...]

Bo Rutkow linki wszystkim porozsyłał\-)

a wiec sie powtórze SZUKAM postu w którym był spis postów bardzo przydatnych był to post w którym poprostu byłu linki do innch ciekawych postów, wiem ze ten post powstał przy pomocy kilku osób z forum. wiecie o co chodzi ah i jeszcze jedno post był umieszczony w dziale trening

[...] cwicze we wtorki: uginanie ramion ze sztanga stojąc (co tr. biore inną sztange) 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 na modlitewniku sztangielkiem lub sztangą mlotkowe3x8 triceps wyciskanie sztangielka z nad glowy 3x8 uginanie ze sztangielkiem o kolano 3x8 sciaganie linki wyciągu gorengo 3x8 moze musze cos zmienic , trening, liczbe seri .powtorzen??