Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu - Aakg 5g przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia na bok 4 serie / 8 - 10 powtórzeń ( 2.5 kg :) ) 5a. Uginanie młotkowe 3 serie / 12 powtórzeń 5b. Unoszenie hantli przodem 3 serie / 12 powtórzeń 5c. Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Fiku miku brzucha :-D czyli unoszenie nóg leżąc oraz maszyna Allahy. Trening wszedł bardzo dobrze, szczególnie [...]
pewnie, ze nie; ale tutaj jedynie mogę Ci podeslać jakieś linki z działu- albo poszukaj w podwieszonych. ...a poprawy planu -jesli są większe błędy- może ktoś inny się podejmie bo ja jestem już troszkę tzym znudzony:-> zresztą to nie takie trudne i po przeczytaniu kilku dobrych art. sam sobie poradzisz do tego stopnia, że będzie wszystko- [...]
[...] to średnio jeszcze jestem w tym obeznany i nie umiem tego odszukać ale dziewczyny z VitaImmun miały wykłady mni. o szczepach probiotycznych i mówiły o badaniach na gasseri właśnie pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej między innymi poprzez wpływ na leptyne. Były gdzieś w ich prezentacji oczywiście linki do badań jednak nie mam do tego dostępu ;/
Dzieki sliczne za te linki. POczytalem i na pewno sie przyda. Co do Twojego stwierdzenia " kim jestem ". Jestem gosciem, ktory cwiczyl zawziecie z 2 lata temu przez 10 miechow i mial za***iste efekty, innym planem niz ten, niestety tamtego juz nie mam a dokladnie nie pamietam. Pytania zadaje bo jest tu setki, tysiace roznych cwiczen i [...]
[...] Piątek:Trening: Plecy + triceps. Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki: 4 serie po 8-10 powtórzeń. 2. MC: 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki: 4 serie po 8-10 powtórzeń. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] przekonałam się na własnej skórze) Wieczorem Rozgrzewka na wiosłowaniu 7 min Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem 1 15x 18 kg 2 15x20 kg 3 14 x 25 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco 1 15x 18 kg 2 14 x 18 kg 3 13 x 25 kg ? chyba Podciaganie na drążku ze wspomaganiem na maszynie 1 15 2 10 3 7 Wiosłowanie sztangi [...]
[...] na mniejszym ciezarze typu 50-60kg. podciaganie poszlo lekko. zrobilem tez 4 serie 12x wspinania na palce stojac ze sztaga na barkach I 3 serie na biceps uginania jednoracz linki z wyciagu - dlatego ze wtedy czuje biceps najlepiej. generalnie z bicepsem mam taki problem ze ciezko mi cokolwiek na niego zrobic zebym czul biceps - moge robic np [...]
eee tam, siłka zawsze >>>trening w domu przykład z dupy - jak nie chcesz robić dolnej linki wyciągu - zrób w domu dropa na sztangielkach :P Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-16 22:47:14