Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

wiesz tajski już trenuję parę lat dosyć poważnie (z przerwami na kontuzje) więc każdy trening jest maksa dojechany :P

trening
Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10
Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10
Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10
izolowane
wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10
rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 x10
SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10
linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10

dieta
1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego
2.200g twarogu + banan + syrop truskawkowy
3.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa
4.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa
5.100g kurczaka + warzywa
6.30g białka

trening
interwały 20min
+brzuch

dieta
1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa
2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa
3.100g twarogu + 1,5 banana
4.100g twarogu + 1,5 banana
5.100g kurczaka + warzywa
6. się okaże


jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło
siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :)


w najbliższym czasie (mam nadzieję pon-śr) dojdą nowe suple ;)
san tight xtreme (już kiedyś go używałem i dla mnie mega kosa)
oraz
Scivation Xtend (bądź inna forma bcaa)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-05-06 23:21:00

trening
pompki na poręczach +15/+20/+25/+30 x5
żołnierz 40/40 x10 60/60x5
zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5
izolowane
podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5
mc 50/70/70/80/80 x5
wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5
szurgsy 80/80/80/80 x5

+ 20min aeroby
+ 5rund x3min tarczowania + sparing
+ rozciąganie

ale się dziś dojechałem :D

trening z poniedziałku
wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15
podciąganie 4x15
high pull 20/25/27,5/30 x15
izolowane
wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/20/22,5/25 x15
unoszenie sztangielek w opadzie 5/6/7/7,5 x15
unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100

dieta
1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa
2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa
3.100g kurczaka + warzywa
4.250g twarogu chudego + 100g wafli ryżowych
5.100g kurczaka

dziś trening taja :)

trening
2h taja

dieta
1.150g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego
2.250g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego
3.500ml WEIDER MUSCLE Protein Drink
4.250ml WEIDER MUSCLE Protein Drink
5.250g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego
6.250ml WEIDER MUSCLE Protein Drink

trening
wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10
podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg)
high pull 30/30/40/40 x10
izolowane
wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10
rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10
młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10
modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10
francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10
linki 5/6/7/8/5szt x10

dieta
1.100g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego
2.500ml WEIDER MUSCLE Protein Drink
3.200g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego + warzywa
4.250g twarogu chudego + 2banany + truskawki

trening
interwały 20min
+brzuch

dieta
1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa
2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa
3.100g kurczaka + warzywa
4.250g twarogu chudego + 50g wafli ryżowych
5.100g kurczaka

Dzielny nasz chłopaczyna !
Wytrwały we wpisach szacun!!!
Ja muszę wpis z tego tygodnia zrobić ale nie mam niestety w ogóle czasu, może dziś uaktualnię żebyś się osamotniony nie czuł
Pozdrawiam
Walka trwa!!!

trening
wyciskanie sztangi skos góra 70/80/90x5 110x6 120x5
podciąganie 4xg (+15kg)
wiosło hantla 15/17,5/20/20/22,5/25/27,5/30 x5
przyciąganie kierownicy do brzucha 100x15kg

drugi trening miałem wieczorem
2h taja + rozciąganie

dieta
1.100g kurczaka + 30g pieczywa ciemnego
2.100g kurczaka + 50g ryżu + warzywa
3.100g kurczaka
4.125g twarogu + banan
5.125g twarogu + 2banany

dziękuję Marcinie :D
no jakoś niestety nasza grupa się lekko wykruszuła :(
no ale najwytrwalszym forma dopisz -mam nadzieje :P