Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

niespodzianka zawsze fajna sprawa :D
dziś późnym wieczorem albo jutro wrzucę wpiskę z dzisiejszego treningu bo jestem wykończony i muszę się przespać :)

ale trening był megaaaa !!! :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-02 18:19:04

trening wyszedł świetnie lecz po przeanalizowaniu go na spokojnie doszedłem do wniosku iż zmniejszę nieco obciążenie by jeszcze bardziej dopiąć technikę :)

M. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc 22,5/25/27,5 x10
unoszenie sztangielek bokiem 12,5/10/7,5 x15
wyciskanie suwnicy zza karku +30/+40/+40/+50 x8
unoszenie sztangielek przodem na przemian + w opadzie tułowia 7,5i7,5/10i10/10i7,5/10i5 x10
unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu sx15
Triceps
wyprosty przedramion z sztangielkami w opadzie tułowia 5/6 x15
wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)7i5szt/8i5szt/9i5szt/10i6szt x10
francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc30/25/20 x15

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g)
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g)

ok sprawa niespodzianki:
Dostajecie Koszulkę Iron Horse + Spalacza z tej firmy do sprawdzenia
Warunek od Pani Doroty, robicie fotkę w koszulce ze spalaczem w reku jak dojdzie.
Jeśli ok to puśćcie mi na priv adres do wysyłki!

Damian Ty mi danych nie dawaj odwiedź mnie w sklepie ale koszulkę i spalacza dostaniesz na centrum

jaka miła niespodzianka ;)
oczywiście z niej skorzystam ;)
jutro postaram się wpaść :)

a oto wpiska z dziś:
Trening :
Nogi
wyprosty podudzia (4głowe) 6szt x20/6szt x15/8szt x15/10szt x10
przysiady ze sztangą 60/80/90/100 x10
wykroki z hantlami 12,5/15 x20
zginanie podudzi na maszynie (2głowe) 5szt x4x15

aero 25min

Suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g)
po aero - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g)

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 100g ryzu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 40g białka
5. 40g białka+5goliwy z oliwek



w końcu udało się trzymać w miarę dietę :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-03 23:23:23

no proszę jakie fajne posunięcie ze strony firmy


oby służyły

na pewno będą służyły dobrze :)
tym bardziej cieszy mnie spalacz-będzie to dopiero pierwszy od początku fazy "redukcyjnej" więc powinien dać oczekiwane efekty :) - tym bardziej,że organizm miał dłuższą przerwę od spalaczy :)

wrzucam fotkę obecnej suplementacji :)
jak widać doszedł spalacz "Iron horse-Burn&Shape" który dzięki firmie Progress mogę przetestować a co serdecznie dziękuje :)

dawkowanie spalacza :
dt - 2tab rano/4tab przed tren
dnt - 2tab rano

ps. Koszulkę odbiorę na początku tyg bo rozmiaru dla mnie nie było - to wtedy wrzucę zdj w koszulce ze spalaczem w dłoni :)

Wpiska z piątku

Trening :
m. klatki piersiowej
rozpiętki na ławce dodatniej 10/12,5/17,5 x15
wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 50i25/70i27,5/80i27,5 x8+8 i 85i30 x6+4
wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 110 x4
przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 20/22,5/25 x15
butterfly 7szt/9szt/10szt x15
Bicepsy
2 x 15 - zginanie przedramienia z sztangielką na modlitewniku 7,5/12,5 x15
zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 20i20/25i25/25i25/30i30 x8+8
zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 10i10/12,5i12,5 x10+10
zginanie przedramion na modlitewniku 7szt/8szt/6szt x15

Brzuch :
3ss spięcia/unoszenia/skręty

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g)

Dieta :
1. 40g białka + 3 banany
2. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g owsianych 40g białka
4. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 200g twarogu + 5g oliwy z oliwek

Dziś dzień bez treningu :)
Muszę przyznać taki odpoczynek po rotacji to zbawienie-a to dopiero 1 tydzień tego treningu :)
Mimo zmęczenia czuję się świetnie. Co do efektów wizualnie czuję się bardziej wypełniony, myślę że obwody lekko na + a poziom tkanki tłuszczowej lekko w dół.

Dieta :
1. 40g białka + jogurt pitny
2. 4tosty pełnoziarniste + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 4tosty pełnoziarniste + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
5. 50g białka

Suplementacja :
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab Burn&Shape
po południu - 5g crea.mag b6

w najbliższym czasie do suplementacji włączę Universal-Uni-Liver i dojdzie jakiś mocniejszy spalacz :)



Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-06 14:56:32

niestety z przyczyn niezależnych ode mnie miałem kilka dni lekkiego trening (tz. pon/wt-z tego powodu nie dawałem wpisek z treningu-były plecy w pon dziś barki+triceps) - postaram się od jutra dać znów z siebie 110% :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-08 21:36:14