Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

trening z piątku
2/m. grzbiet
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15x12/17,5x10/20x8/25x6
przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 50x15x3
nogi
4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10
przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10
przyklęki 15x20x2
2głowe-maszyna 6szt x15x3

+łydki
+brzuch

Dieta :
1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. baton matrix
4. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-04-02 11:42:42

Jakie ćwiczenia/ćwiczenie wykonujesz na łydki i brzuch?

na łydki wspięcia na palce, wspięcia siedząc i wspięcia na maszynie zamiennie
na brzuch unoszenia nóg w zwisie, spięcia na ławce, twister i kilka własnych pomysłów które raczej trudno opisać i podchodzą trochę pod gimnastykę ale efekt dają - oczywiście ćwiczenia stosuję zamiennie :)

trening:
1/m. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc 17,5x15/20x12/22,5x10/25x10
unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i12,5x8+8/10i10x10+10/7,5i7,5x12+12
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12
wyciskanie żołnierskie zza karku 30/32,5x20 35x15
tricpes
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30/35/40 x12 45x5
wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt )6i5szt/8i6szt/9i7szt/10i8szt x10+10
pompki z obciążeniem 2x max

+łydki
Dieta :
1. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. baton matrix
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. baton matrix
6. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
7. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Fajny ten podpis masz pod krechą tylko pewien błąd znalazłem

Trening+Dieta= sukces
nie
Trening+ Eca= sukces

ja niestety nie mam ecy więc się nie mądrzyj mi tu :PP

Trening :
1/m. klatki piersiowej
rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 22,5/25/27,5/32,5 x10
wyciskanie sztangi skos dół 70x15 80/90 x12 110x8 + 60x10
rozpiętki na ławce ujemnej + krzyżowanie linek na bramie 10i4szt x12+10 12,5+5szt x10+10
biceps
zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 10i10/12,5i12,5 x10+10
zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/szt x15

Dieta :
1. baton matrix
2. 100g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 40g białka
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
dalej zobaczymy :)

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Trening :

Aeroby 45min
+ Brzuch

Dieta:
1. 40g białka
2.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4.100g kurczaka + warzywa
5.50g ciemnego pieczywa + 100g kurczaka
6. na noc białko 40g + oliwa 5ml

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Fajny ten podpis masz pod krechą tylko pewien błąd znalazłem

Trening+Dieta= sukces
nie
Trening+ Eca= sukces

wstydziłbyś się tak pozbawiać motywacji


sam ruszam na ostro na dniach, od paru dni regularniejsze treningi i przyciąłem dosyć solidnie węgle, piję cole light i daję radę

Marcin zawszę potrafi zmotywować :P
zawsze na do widzenia powtarza : "masa z Tobą:P"

ja nawet coli light nie piję, tylko cole zero :P

to może też załóż dziennik :D więcej motywacji :)
i oczywiście powodzenia w dążeniu do celu :)

a dziś...
siłownia->aeroby->trening m.thai->praca...
cały dzień na pełnych obrotach :D