Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

Oj Marcinie Marcinie :P Mc donald?:D dzieje się :D

wczorajszy trening :

4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10
przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10
przyklęki 15x20x2
2głowe-maszyna 6szt x15x3

aeroby 25min

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g owsianych 40g białka
5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver


Dziś trening ostatni trening w tym tyg-rotacja z pierwszego dnia czyli Grzbiet :)

waga dziś rano 84,1kg
pas 78-79cm
biceps (pierwszy raz mierzony od ho ho:P) 40cm
łydka 40cm
udo 59-60cm -ahh te moje zgrabne nóżki :D - przynajmniej pocięte :D
barki luźno (wyprostowany) 127-128cm
klatka luźno (wyprostowany) 112-113cm

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-11 10:42:19

jedzonko do szkoły :)
200g ryżu + +/-400g kurczaka + ogórki :D

a oto jak można żyć :D mój kochany szynszyl - całe dnie śpi a sylwetka fit :D

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-11 10:57:13

FIT jest Cool ;)
Mój znajomy ostatnio stwierdził, że FIT wymyślili goście którzy
przypakować nie potrafią

nie miał racji, więc nie mamy się czym przejmować :P wielkim można być, oo sylwetkę fit trzeba dbać :D

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-13 15:39:17

Wielkim i fit to już ciężko Gdzie zapodziałeś wypiski?

Trening z piątku

M. grzbietu
podciąganie na drążku 5x10
wiosłowanie sztangą 55x12/75x10/85x8/90x6
ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/60/65 x15
wiosłowanie hantlą jednorącz + ściąganie drążka podchwytem 35i20 x15x2

aeroby 25min

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-13 15:53:04

nie było mnie od piątku w domu i z tego powodu brak wpisek :)
oczywiście nic nie uległo zmianie dieta i suplementacja na miejscu :P

Czyli coraz bliżej aby być FIT !

właśnie tak Marcinie coraz bardziej fit :D

Trening
M. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/27,5x8
unoszenie sztangielek przodem na przemian + bokiem 10i10/10i10/12,5i12,5 x10+10
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 6szt/8szt/10szt x12
wyciskanie sztangi zza karku suwnica+odmachy w opadnie +30i5/+40i7,5/+50i10 x10+10
Triceps
wyprosty przedramion z sztangielkami w opadzie tułowia 7,5kg x15x2
francuskie wyprosty przedramion z sztangą łamaną leżąc 25x12/30x10/32,5x8/35x6
wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/7i6/8i7/9i8 x10+10

Dieta :
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
4. 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuły
5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape
przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver